используется область на передней стороне тела, находящаяся прямо перед манипура 
чакрой. Она называется манипура кшетрам и находится точно на пупке. Вам следует 
развить в себе способность находить эту область. Большинству людей должно быть 
достаточно легко чувствовать и находить манипура кшетрам с закрытыми глазами.



Практика
Два великолепных метода нахождения активирующей точки манипура чакры и манипура 
кшетрам называются уддияна бандха и манипура шуддхи. Их нужно практиковать 
следующим образом.

Стадия 1: уддияна 
бандха
Тем, кто регулярно занимался пранаямой в соответствии с нашими указаниями, эта 
бандха должна быть хорошо знакома[2 - Книга II, урок 18, тема 3.]. Для целей 
нахождения манипура чакры и манипура кшетрам техника ее выполнения 
такова:
Сядьте в удобную позу, предпочтительно в одну из традиционных медитативных асан 
с коленями, лежащими на полу[3 - Книга I, урок 7, тема 2.].

Выполните уддияна бандху.

Осознавайте свой пупок.

Проделайте это несколько раз в течение примерно пяти минут.

Затем отпустите уддияна бандху.

Сосредоточьте внимание на биении пульса в пупке.

Вы должны его отчетливо ощущать.

Спустя несколько минут перенесите свое внимание на активирующую точку манипура 
чакры на позвоночнике.

Если необходимо, вы можете физически найти эту область пальцем, как описано 
выше в разделе «Местоположение».

Постарайтесь ощутить биение пульса в этой точке.

Продолжайте делать это в течение нескольких минут.

Затем, если у вас есть время, снова проделайте еще несколько циклов уддияна 
бандхи.

Потом опять по нескольку минут старайтесь ощущать биение пульса в манипура 
кшетрам и манипура чакре.

При наличии времени повторите весь процесс еще раз.

Затем переходите к стадии 2.

Стадия 2: манипура 
шуддхи
Санскритское слово шуддхи означает «очищение».

Следовательно, эту технику можно назвать «очищением манипуры».

Метод 
таков:
Примите удобную сидячую позу.

Держите спину прямо.

Закройте глаза.

Дышите медленно и глубоко.

Ощущайте расширение и сокращение пупка при вдохе и выдохе.

Чувствуйте, будто вдох и выдох происходят в пупке (манипура кшетрам).

Сосредоточивайте все свое внимание на пупке.

При расширении живота на вдохе чувствуйте, что дыхание проходит от активирующей 
точки манипура чакры в позвоночнике, через пупок и наружу.

При сокращении живота на выдохе чувствуйте, что дыхание втягивается внутрь 
через пупок к манипура чакре в позвоночнике.[48 - Как и при выполнении техники