В крийя-йоге важно быть способным сидеть в сиддхасане (или сиддха йони асане 
для женщин) и/или в падмасане. Если вы уже способны удобно сидеть в этих позах, 
то все в порядке, но если вы не можете этого делать, мы рекомендуем вам начать 
регулярно делать упражнения для раскрепощения ног, описанные ранее[1 - Книга I, 
урок 1, тема 3; книга I, урок 6, тема 4.]. Не перенапрягайтесь, так как вы 
можете травмировать ноги. Постепенно разминайте их в течение длительного 
времени – скажем, нескольких месяцев.

Асаны, описанные в этом уроке – матсьясана и супта ваджрасана, – а также две 
асаны со сгибанием вперед из урока 19 (джану сиршасана и ардха падма 
пасчимоттанасана) чрезвычайно помогают повышать гибкость ног для освоения 
медитативных поз. Это одна из причин, по которым мы познакомили вас с ними на 
данном этапе. Постарайтесь включить их в свою программу ежедневных занятий.

Вам следует продолжать практику пранаямы, то есть выполнять пранаяму нади 
шодхана в сочетании с уддияна бандхой[2 - Книга II, урок 18, тема 4.]. Это 
продвинутая техника, и чтобы довести ее до совершенства, требуется несколько 
месяцев практики. Если вам легко выполнять ее с соотношением 1:8:6:2:1:8:6:2, 
то вы можете увеличить реальную продолжительность каждой части отношения, 
оставляя само отношение неизменным. И наоборот, если практика оказывается для 
вас слишком трудной, то вам следует уменьшить продолжительность вдоха, выдоха и 
т.д. При необходимости, следует прекратить практику уддияна бандхи и выполнять 
только пранаяму нади шодхана.


Программа 1: продолжительность 120 
минут








Программа 2: продолжительность 90 
минут








Программа 3: продолжительность 60 
минут








Программа 4: продолжительность 30 
минут







Старайтесь находить время для практики аджапы, стадии 1 и нахождения 
свадхистхана чакры.




Урок 
21

Великий святой, махатма, йог, пророк или джняни живет на этой земле подобно 
любому другому человеческому существу. Как и все остальные, он думает, радуется 
и ест. Огромная разница между йогом и обычным человеком заключается в том, что 
он пробудил дремлющую в человеке способность, именуемую... осознанием. Он 
развил эту способность, в то время как у обычного человека она не развита. Он 
всегда осознает. Его называют драшта – видящим. Он – свидетель событий. Вашей 
целью на пути к реализации и пробуждению вашего дремлющего потенциала должно