Уделяйте все внимание каждому вдоху и выдоху; чувствуйте ритм движения 
воздушного потока. Продолжайте в том же духе в течение нескольких минут. Затем 
представьте себе, что дыхание движется между пупком и передней частью горла.

На вдохе дыхание поднимается от пупка к горлу. На выдохе дыхание опускается от 
горла к пупку.

Поначалу вам может оказаться трудно представить себе этот процесс; не 
беспокойтесь, просто старайтесь – важно лишь полностью осознавать дыхание.[28 - 
Это, казалось бы, противоестественное описание движения дыхания (поскольку на 
самом деле при вдохе воздух в горле движется вниз, а при выдохе – вверх) 
соответствует движению волн расширения и сокращения, проходящих по животу и 
груди при полном дыхании (при вдохе сначала расширяется низ живота, потом 
середина живота и низ грудной клетки, потом верх грудной клетки с подъемом 
плеч; при выдохе сокращение происходит в обратном порядке). Таким образом, 
ощущение дыхания действительно движется от пупка к горлу при вдохе и от горла к 
пупку при выдохе; осознание именно этого ощущения и подразумевается под 
осознанием дыхания.
]
Позвольте дыханию стать ритмичным, глубоким и продолжительным, но без 
принуждения; чем больше вы расслабитесь, тем в большей мере дыхание будет 
автоматически становиться медленным и глубоким.

Продолжайте в том же духе в течение по меньшей мере пяти минут.

Сохраняйте осознание. Если ум блуждает, что он, безусловно, будет делать, не 
боритесь с этим, но старайтесь одновременно поддерживать осознание дыхания; это 
нелегко, но вы должны стараться.

Затем следует соединить и согласовать мантру Сохам с восходящим и нисходящим 
движением дыхания между горлом и пупком.

Вы должны одновременно осознавать восходящее и нисходящее движение дыхания и 
звук Сохам, возникающий в горле.

Мантра и дыхание должны быть синхронизированы так, 
чтобы:
Со звучало при восходящем движении вдоха от пупка к горлу. Хам звучало при 
нисходящем движении выдоха от горла к пупку.

Должно иметь место усиливающееся осознание Сохам, по мере того как при вдохе и 
выдохе дыхание движется от пупка к горлу и обратно.

Если ваш ум блуждает, позвольте ему это делать, но знайте, что он блуждает, и 
старайтесь сохранять осознание мантры и дыхания.

Продолжайте в том же духе до конца периода времени, который вы отвели для этой 
практики.



Осознание
Сущность аджапы, как и всех других медитативных техник, состоит в постоянной 
внимательности к выполняемой практике. Нет нужды подавлять колебания и 
отвлечения ума, но вы должны стараться одновременно поддерживать осознание 
дыхания и мантры. Пусть ум блуждает; все, что вам нужно, – это сохранять 
осознание.


Благотворное 
действие
Аджапа приносит такую же пользу, как все другие медитативные практики. То, 
какую пользу вы действительно получите, полностью зависит от вашего старания, 
регулярности практики и степени гармонии вашего ума в настоящее время.

Эта практика – прекрасная и необходимая подготовка для крийя-йоги. Она приносит 
покой и сосредоточенность ума и непосредственно ведет к медитации.




Программа ежедневных 
занятий

Две практики, которые мы предложили в этом уроке – нахождение свадхистхана 
чакры и аджапа, стадия 1, – непосредственно связаны с практиками крийя-йоги. 
Поэтому мы призываем вас регулярно выполнять их каждый день. Если вам некогда, 
постарайтесь найти дополнительное время. Их необходимо освоить, чтобы получать 
максимальную пользу от крийя-йоги.