Стадия 2: нахождение свадхистхана чакры Постарайтесь почувствовать положение 
свадхистхана чакры на копчике.

Лучший способ для этого – делать ашвини мудру с быстрыми сокращениями[3 - Книга 
II, урок 16, тема 3.].

Постарайтесь ощутить волны давления, распространяющиеся из места физического 
сокращения.

Представьте себе, что основание позвоночника (копчик) – это деревянная опора 
мола над морем, а волны сокращения – это ударяющиеся о нее мощные морские волны.
 Сосредоточьте все свое внимание на основании позвоночника и ощущайте волны 
давления. Продолжайте это делать в течение нескольких минут. Затем переходите к 
следующей стадии.

Стадия 3: нахождение свадхистхана 
кшетрам
Сосредоточьте внимание на передней стороне тела прямо напротив копчика. 
Выполняйте ашвини мудру.

Чувствуйте волны давления, движущиеся наружу и наталкивающиеся на лобковую 
кость.

Зафиксируйте все свое внимание на точке свадхистхана кшетрам. Делайте это 
несколько минут.

Стадия 4: мысленное 
нахождение
В течение нескольких минут мысленно осознавайте биение пульса в точке муладхара 
чакры.

Затем постарайтесь прочувствовать биение пульса в свадхистхана чакре.

Делайте это несколько минут.

Затем почувствуйте биение пульса в свадхистхана кшетрам. Продолжайте в том же 
духе в течение нескольких минут. Важно, чтобы по мере тренировки вы обучались 
ясно чувствовать различие между этими активирующими точками. На этом практика 
завершается.

Вы можете расширять эту практику, выполняя любую из стадий, которая оказывается 
для вас самой трудной.


Продолжительность 
практики
Старайтесь заниматься по меньшей мере пятнадцать минут ежедневно, пока 
полностью не освоите практику. Таким образом, вы будете полностью подготовлены 
к следующему этапу[2 - Манипура чакра – книга II, урок 21, тема 3.Анахата чакра 
– книга II, урок 22, тема 2.Вишуддхи чакра – книга II, урок 23, тема 3.].




Тема 
4
Асаны. 
Практика

Матсьясана и супта ваджрасана – две великолепные асаны со сгибанием назад. Они 
прекрасно подходят в качестве противопоз для таких асан со сгибанием вперед, 
как пасчимоттанасана[1 - Книга II, урок 13, тема 2.], ардха падма 
пасчимоттанасана, джану сиршасана[2 - Книга II, урок 19, тема 3.] и т.п., а 
также такой перевернутой асаны, как сарвангасана[3 - Книга II, урок 16, тема 2.
]. Кроме того, они обладают собственными полезными свойствами.

Мы описываем их вместе, поскольку они обладают сходным благотворным действием. 
Обычно не обязательно выполнять их обе в программе асан. Выберите одну из них, 
которая вам больше нравится.


Матсьясана (поза 
рыбы)
Слово матсья на санскрите означает «рыба». Поэтому название этой асаны можно 
перевести как «поза рыбы». Поначалу это кажется странным названием для асаны, 
которая не имеет какого бы то ни было сходства с любой рыбой. Однако, 
использовав немного воображения, вы увидите, что ноги, сложенные в падмасану, 
напоминают хвост рыбы; остальное тело представляет тело рыбы, а голова 
соответствует голове рыбы. Это не так уж трудно себе представить. Но существует 
более важная причина, по которой эту асану называют позой рыбы: это прекрасная