Исправление плохого или недостаточного дыхания отражается в уме. Если 
эмоциональные аспекты существа человека проявляются в физическом теле, то 
должен существовать и обратный эффект. Правильное дыхание с помощью пранаямы 
поможет устранять скрытые эмоциональные блоки и напряжения. Ритмичный процесс 
дыхания ведет к спокойному и гармоничному уму.



Практика
Сочетание техники нади шодхана с уддияна бандхой для большинства людей 
оказывается достаточно усложненной практикой; поэтому мы предлагаем вам 
продолжать заниматься, как было объяснено ранее[1 - Книга II, урок 18, тема 4.].
 Пожалуйста, старайтесь не перенапрягаться.


Сочетание с мула 
бандхой
Мула бандху можно объединять с уддияна бандхой и джаландхара бандхой. Это 
называется маха бандхой, и в сочетании с пранаямой нади шодхана представляет 
собой очень мощную технику. Однако на этом раннем этапе не следует пытаться 
делать такое сочетание. Оно предназначено для более подготовленного тела-ума.

В этом уроке мы описали технику нахождения муладхара чакры посредством 
использования мула бандхи[2 - Тема 4 этого урока.]. Сама эта техника требует 
выполнения пранаямы с задержкой дыхания. Мы предлагаем вам практиковать эту 
технику после ежедневных занятий пранаямой нади шодхана.




Программа ежедневных 
занятий

Если вы серьезно намерены в будущем заниматься крийя-йогой, то вам необходимо 
развить чувствительность к местоположению активирующей точки муладхара чакры. 
Вам следует начать практиковать описанную нами технику с использованием мула 
бандхи.

Нада йога – чудесная практика. Старайтесь находить время для ее регулярного 
выполнения в ходе ваших ежедневных занятий[1 - Нада йога: стадия 1 – книга II, 
урок 17, тема 4; стадия 2 – книга II, урок 18, тема 5.].

Продолжайте заниматься пранаямой, как было описано выше, принимая меры к тому, 
чтобы ваша практика не выходила за пределы возможностей вашего тела.


Программа 1: продолжительность 120 
минут








Программа 2: продолжительность 90 
минут








Программа 3: продолжительность 60 
минут








Программа 4: продолжительность 30 мин для общеоздоровительных 
целей
Такая же, как для урока 18, но с включением джану сиршасаны или ардха падма 
пасчимоттанасаны.