Примечание: При желании можно выполнять практику с внешней задержкой дыхания 
(бахир кумбхака); то есть, можно сначала сделать выдох, а затем выполнять 
джаландхара бандху. Однако у этого альтернативного метода есть недостаток – при 
его использовании не удается задерживать дыхание так долго, как при внутренней 
задержке.


Осознание и 
продолжительность
При занятии конечного положения и выполнении джаландхара бандхи осознание 
должно быть направлено на дыхание. В конечном положении осознание следует 
сосредоточивать на точке сокращения в промежности.

В конечном положении можно оставаться так долго, как вы способны задерживать 
дыхание. Выполняйте столько циклов, сколько хотите, при условии, что вы не 
перенапрягаетесь и не испытываете дискомфорта.



Ограничения
Те же, что для джаландхара бандхи[5 - Книга II, урок 14, тема 3.].


Благотворное 
действие
Достигаются все полезные эффекты джаландхара бандхи. Улучшается кровоснабжение 
области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в 
органы данной области.

Практика помогает открывать муладхара чакру и пробуждать кундалини, направляя 
вверх прану нижних областей (именуемую апаной). Кроме того, она помогает 
преобразовывать сексуальную энергию.


Подготовительная 
практика
Тем, для кого мула бандха оказывается сложной, вероятно, из-за отсутствия 
контроля над мышцами промежности, следует взамен регулярно практиковать ашвини 
мудру[6 - Книга И, урок 16, тема 3.], используя метод 1 либо 2. При выработке 
большего контроля над мышцами промежности следует отказаться от ашвини мудры и 
вместо нее делать мула бандху.


Подготовка к 
крийя-йоге
Если вы всерьез намерены учиться крийя-йоге и заниматься ею, мы настоятельно 
рекомендуем вам регулярно практиковать мула бандху. Это абсолютно необходимо 
для того, чтобы развить чувствительность в области промежности и точно находить 
активирующую точку муладхара чакры. Без такой чувствительности вы не сможете 
получать максимальную пользу от практик крийя-йоги.




Тема 
5
Пранаяма. 
Практика

Существует прямая связь между напряженностью, нервозностью и неврозом, и 
рисунком дыхания. Об этом факте особенно ясно свидетельствуют современная наука 
и психология. Тревога, как правило, бывает прямо связана с нарушением дыхания; 
умственное напряжение сочетается с быстрым, неглубоким дыханием. Кроме того, 
было обнаружено, что сдерживание или подавление эмоций и чувств вызывает 
соответствующее сдерживание дыхания. То, что выражается неэмоционально 
вследствие подавления, взамен физически отражается в виде затрудненного дыхания.
 Самым распространенным проявлением бывает нерегулярное и поверхностное дыхание,
 хотя нередко дело доходит и до более серьезной болезни – например, астмы.

Поэтому пранаяма непосредственно влияет на снижение напряженности. Это не 
значит, что глубокое и управляемое дыхание сразу устранит все ваши проблемы; 
однако оно поможет вызвать расслабление, а оно, в свою очередь, поможет вам 
встречать лицом к лицу и понимать ваши внутренние проблемы. Стоит указать, что 
умственное напряжение, как правило, приводит к напряженности мышц живота и 
груди. Практики пранаямы усиливают движения этих частей тела и раскрепощают их. 
Это, в свою очередь, способствует достижению определенного физического и 
умственного расслабления.

Самым непосредственным влиянием пранаямы является обратная связь с умом.