(69)
Брахма нади – это центральная сердцевина сушумны[3 - Книга II, урок 20, тема 2.
].

Хотя текст, который мы процитировали, может показаться несколько туманным, тем 
не менее, он ясно показывает роль мула бандхи в кундалини йоге.

Кроме того, мула бандха подробно описана в текстах Йога Чудамани Упанишада и 
Гхеранд Самхита. В последнем тексте дается такое 
резюме:


«Тем, кто хочет пересечь океан самсары (мира иллюзии), следует практиковать эту 
бандху в уединенном месте. Практика приносит контроль над праной, находящейся в 
теле. Выполняйте ее в безмолвии, со вниманием и решимостью. Вся апатия 
исчезнет».

    (гл. 
3:15)

Место 
сокращения
Область, которую следует сокращать, служит физической активирующей точкой 
муладхара чакры. Ее местоположение слегка различается у мужчин и женщин.

У мужнин: в промежности, между анальным отверстием и половым органом.

У женщин: в области шейки матки, где матка соединяется с влагалищем. Мула 
бандху часто делают неправильно, сокращая анальное отверстие. Постарайтесь 
найти точное местоположение, которое мы описали, и во время мула бандхи 
производить сокращение в этой точке.


Сидячая 
поза
Лучшие асаны для выполнения мула бандхи – это сиддхасана у мужчин и сиддха йони 
асана у женщин[4 - Книга I, урок 7, тема 2; Ваджрасана – книга I, урок 2, тема 
5.]. В любой из этих поз одна пятка сильно давит на область муладхара чакры, 
что способствует физическому сокращению.

Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую 
другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть 
падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана[4 - Книга I, урок 7, 
тема 2; Ваджрасана – книга I, урок 2, тема 5.].


Техника 
выполнения
Сядьте в удобную позу.

Положите ладони на колени.

Закройте глаза и расслабьте все тело.

Сделайте глубокий вдох.

Затем задержите дыхание и выполняйте джаландхара бандху[5 - Книга II, урок 14, 
тема 3.].

Сократите мышцы в области муладхара чакры.

Втягивайте мышцы вверх насколько можете, без чрезмерного напряжения.

Постоянно фиксируйте внимание наточке сокращения.

Удерживайте это сокращение как можно дольше.

Затем прекратите сокращение.

Прекратите джаландхара бандху.

Поднимите голову и сделайте выдох.

Это один цикл.

Если потребуется, подождите, пока дыхание не вернется к норме.

Затем проделайте еще несколько циклов.

Сохраняйте осознание. Не перенапрягайтесь.