Стадия 
2
Она выполняется так же, как стадия 2 джану сиршасаны, с той лишь разницей, что 
за вытянутую ногу берутся одной правой рукой, а левая остается за спиной, держа 
пальцы левой ступни. Кроме того, в отличие от джану сиршасаны людям с 
эластичными мышцами спины следует держаться за большой палец правой ступни 
указательным, средним и большим пальцами правой руки, а не левой руки.

Стадия 
3
Эта стадия в точности такая же, как в джану сиршасане. Конечная поза показана 
на рисунке выше. В исходное положение следует возвращаться на вдохе. Затем эту 
процедуру следует повторить, положив согнутую правую ногу поверх левого бедра.


Упрощенный 
вариант
Большинству людей окажется трудно или полностью невозможно захватить заведенной 
за спину рукой пальцы согнутой ноги. В этом случае следует держать обе руки 
перед собой и захватывать вытянутую ногу обеими руками, как описано для джану 
сиршасаны.


Другие 
подробности
Все другие подробности – дыхание, распространенные ошибки, раскрепощение ног и 
усложненные практики в конечной позе – аналогичны описанным для джану сиршасаны.
 Подробности, касающиеся осознания, последовательности выполнения, 
продолжительности, ограничений и благотворного действия, те же, что для 
пасчимоттанасаны[1 - Книга II, урок 13, тема 2.].


Массаж органов брюшной 
полости
Хотя благотворное действие, которое оказывает ардха падма пасчимоттанасана, 
почти идентично тому, что дают джану сиршасана и пасчимоттанасана, у нее есть 
одна отличительная особенность: ступня согнутой ноги осуществляет мощный массаж 
органов брюшной полости. Каждую ногу сгибают поочередно; при этом происходит 
массаж обеих сторон живота, что помогает стимулировать перистальтику кишечника 
и тем самым устранять запор. В этом контексте следует помнить, что каловые 
массы в кишечнике сперва движутся вверх по восходящей толстой кишке с правой 
стороны живота, а затем вниз по нисходящей толстой кишке с левой стороны тела, 
после чего выводятся из организма через заднепроходное отверстие. Поэтому важно 
первой сгибать левую ногу (при этом левая ступня нажимает на правую сторону 
живота и массирует ее), чтобы воздействие асаны согласовалось с движением 
каловых масс в толстом кишечнике.

Энергичный массаж получают и все другие органы брюшной полости; главным образом,
 печень, когда согнута левая нога, и селезенка, когда согнута правая нога; 
попеременно происходит массаж каждой из почек, а поджелудочная железа получает 
примерно одинаковый массаж со стороны каждой ступни. Кроме того, происходит 
массаж других органов – Мочевого пузыря, надпочечников и т.д.

Для достижения наилучшего массажа внутренних органов ступню согнутой ноги 
следует плотно прижимать к животу. Если вы выполняете усложненный вариант 
техники, в котором заведенная за спину рука захватывает пальцы согнутой Ноги, 
то ступня автоматически прижимается к животу. Если же вы делаете упрощенный 
вариант асаны, то вам следует постараться прижать ступню к животу как можно 
плотнее, прежде чем сгибаться вперед.

Этот интенсивный массаж будет возможен только если вы наклоняетесь вперед 
достаточно сильно, чтобы вдавливать ступню в живот. До достижения этой стадии 
вам следует постепенно повышать эластичность мышц спины и ног, не слишком 
беспокоясь о пользе, которую можно получить от массажа живота.

Более полное описание благотворного действия можно найти в разделе, посвященном 
пасчимоттанасане[1 - Книга II, урок 13, тема 2.].




Тема 
4
Бандхи. Мула 
бандха

В этом уроке мы познакомили вас с первой из человеческих чакр – муладхарой[1 - 
Тема 2 этого урока.]. В крийя-йоге необходимо уметь легко и точно находить 
физическое местоположение активирующей точки этой чакры. Хорошим методом для 
этого может служить выполнение практики мула бандхи.