Практика
Основная цель этой практики – развитие умения находить активирующую точку 
муладхара чакры как физически, так и мысленно. Техника выполнения 
такова:
Сядьте в удобную позу.

Закройте глаза. Держите позвоночник прямым.

В течение короткого времени осознавайте дыхание.

Стадия 
1
Выполните мула бандху[2 - Тема 4 этого урока.].

Старайтесь, чтобы сокращение было сосредоточено в активирующей точке муладхара 
чакры (хотя будет иметь место некоторое сокращение в анусе). Продолжайте 
выполнять бандху по меньшей мере несколько минут, в зависимости от имеющегося у 
вас времени.

Стадия 
2
Отпустите мула бандху.

Просто ритмично сокращайте и расслабляйте активирующую точку.

Целесообразно делать одно сокращение в секунду; либо, если хотите, вы можете 
синхронизировать сокращения с ритмом сердца.

Опять же, старайтесь, чтобы сокращение было точно сфокусировано в активирующей 
точке, а не в анусе. Направляйте все свое внимание на точку сокращения. Делайте 
это в течение нескольких минут.

Стадия 
3
Прекратите всякое физическое сокращение.

Постарайтесь почувствовать биение пульса в активирующей точке либо попробуйте 
мысленно сокращать эту точку.

Направляйте все свое внимание на область муладхара чакры.

Действуйте так же, как на стадии 2, но без физического сокращения.

Продолжайте практику так долго, как вам позволяет имеющееся время.



Осознание
Осознание должно быть направлено на физическую активирующую точку муладхара 
чакры.



Продолжительность
Постарайтесь отводить на каждую стадию около пяти минут; таким образом, вся 
практика займет пятнадцать минут.


Обоснование
Тренируясь, вы научитесь точно находить активирующую точку. Одна лишь мысль о 
точке будет сразу же ясно указывать на ее положение. Необходимо достичь такого 
уровня чувствительности, прежде чем приступать к крийя-йоге.[24 - Эта практика 
особенно полезна мужчинам среднего и пожилого возраста, даже если они не 
собираются заниматься крийя-йогой, поскольку она представляет собой прекрасный 
метод профилактики заболеваний предстательной железы и может с успехом 
использоваться для лечения аденомы простаты (доброкачественного разрастания 
предстательной железы) и связанной с ней импотенции.
]



Тема 
3
Асаны. 
Практика

Первым препятствием, которое приходится преодолевать в медитативной практике, 
бывает физическое неудобство. То есть, необходимо уметь расслабляться, чтобы