телу было совершенно удобно и о нем можно было забыть. Для многих людей, 
особенно для начинающих, это очень трудно, так как общая физическая скованность,
 а также острые и ноющие боли постоянно напоминают им о присутствии тела. В 
этих условиях невозможно заниматься интроспекцией и направлять восприятие 
внутрь ума. Пока тело не станет более гибким, очень трудно продвинуться вперед 
в медитативных практиках, поскольку внимание постоянно отвлекается.

Есть два основных аспекта телесного дискомфорта, связанного с медитативными 
асанами:
1. Недостаточная гибкость ног: она мешает сидеть в удобном положении в течение 
длительного времени.

2. Ригидность и слабость мышц спины, в результате чего возникает тенденция 
горбиться, вызывающая боль в спине и мешающая дыханию.

Две асаны с наклоном вперед, которые мы будем обсуждать в этом разделе, джану 
сиршасана и ардха падма пасчимоттанасана, непосредственно помогают преодолевать 
эти помехи. Во-первых, они раскрепощают мышцы и суставы ног, так что в конечном 
итоге человек может сидеть в той или иной медитативной асане без малейшего 
неудобства. Во-вторых, они растягивают, раскрепощают и укрепляют мышцы спины, 
так что ее становится легче держать прямой. Этих двух причин вполне достаточно 
для того, чтобы практиковать обе эти асаны.


Джану 
сиршасана
Слово джану на санскрите означает «колено», а слово сирша — «голова». Поэтому 
название джану сиршасана можно перевести как «поза головой к колену». Иногда 
эту асану также называют ардха пасчимоттанасана — «полупоза растяжки спины» – 
из-за ее сходства с пасчимоттанасаной[1 - Книга II, урок 13, тема 2.].


Техника 
выполнения
Стадия 
1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Согните левую ногу и прижмите подошву левой ступни к внутренней стороне правого 
бедра.








Подберите положение левой ступни так, чтобы пятка располагалась как можно ближе 
к области промежности (между анальным отверстием и половым органом).

Согнутое левое колено не должно отрываться от пола.

Держите позвоночник прямым.

Положите обе руки на правое бедро.

Расслабьте мышцы спины.

Это исходное положение.

Стадия 
2
В течение этой и последующих стадий правая нога не 
должна
сгибаться: то есть, не следует поднимать правое колено.

Сделайте глубокий вдох.

Затем, на выдохе, медленно наклоняйтесь вперед и, 
скользя
Руками по поверхности правой ноги, тянитесь к правой ступне.

Задача состоит в том, чтобы как можно сильнее согнуться вперед; это будет 
зависеть от гибкости вашей спины.

В зависимости от ваших возможностей, вам следует принять одну из следующих 
поз:
1. Если у вас очень жесткая спина, вы сможете дотянуться только до верха икры. 
Обхватите ногу в этом месте.