контрпозы.

Для общеоздоровительных целей пасчимоттанасану можно делать в любое время в 
ходе вашей программы асан. Однако мы особенно рекомендуем выполнять эту асану 
непосредственно перед медитативной практикой. Это тем более справедливо, если 
вы хотите заниматься медитацией без других практик йоги, скажем, из-за 
недостатка свободного времени. Пасчимоттанасана служит прекрасной 
подготовительной техникой, поскольку она быстро раскрепощает тело, устраняет 
скованность и вызывает высшие состояния расслабления и бодрствования.



Ограничения
Людям, страдающим ишиасом или смещением межпозвоночного диска, не рекомендуется 
практиковать пасчимоттанасану. После выполнения асаны следует переждать по 
меньшей мере три часа перед приемом пищи.


Благотворное 
действие
Асана растягивает и тонизирует мышцы спины и задней части ног, а также 
связанные с ними нервы. Поскольку она особенно улучшает эффективность спинных 
нервов, это благотворно сказывается на всем теле. Она раскрепощает 
тазобедренные суставы и помогает удалению лишнего жира в области живота. 
Пасчимоттанасана тонизирует все органы брюшной полости, включая печень, 
поджелудочную железу, селезенку, почки и надпочечники. Поэтому она помогает 
устранению диабета, метеоризма, запора и т.д. Она оказалась полезной при 
лечении различных видов половых расстройств, поскольку обеспечивает прямой 
массаж области таза.

Эта асана традиционно известна своей полезностью для гармонизации нервных и 
пранических энергий в теле. Поэтому она чрезвычайно помогает вызывать состояния 
медитации.

Усложненные практики исходя из конечной 
позы
Следующие две практики можно выполнять, исходя из конечной позы. Как таковые, 
они подходят только тем, кто может легко принимать конечную позу и оставаться в 
ней. Оба этих метода усиливают влияние асаны на ум и физическое, а также 
праническое тело.

Метод 
1
Некоторое время оставайтесь в конечной позе. Затем медленно перемещайте голову 
по направлению к бедрам, сохраняя контакт лба с ногами.

Перемещая голову назад, постарайтесь как можно сильнее выгнуть спину вверх.

Одновременно переместите руки назад и возьмитесь за боковые стороны коленей, 
прижав предплечья к боковым сторонам бедер.

Попытайтесь усилить прогиб спины, используя руки как рычаги.

Удерживайте это конечное положение пока можете. Основная практика 
пасчимоттанасаны обеспечивает максимальное удлинение позвоночника и разделение 
отдельных позвонков.

Эта альтернативная практика обеспечивает максимальное сгибание позвоночника.

Метод 
2
Некоторое время оставайтесь в конечной позе основной техники (стадия 4).

Затем вдохните и поднимите голову и плечи. Одновременно вы должны прогнуть 
спину, прижимая живот к низу, чтобы он сохранял контакт с верхней стороной 
бедер. Постарайтесь поднять голову и плечи как можно выше, но чтобы живот и 
пупок были как можно ниже. Оставайтесь в этом приподнятом положении пока можете,
 задерживая дыхание.

Затем выдохните и вернитесь в конечную позу основной техники.

На короткое время задержите дыхание и затем повторите описанную процедуру. 
Проделайте так 3 раза.

Эта дополнительная практика усиливает влияние на позвоночник, а также все 
другие благотворные действия пасчимоттанасаны.



Варианты