Существует много вариантов пасчимоттанасаны. Ниже приводятся некоторые наиболее 
важные.

Динамическая 
пасчимоттанасана
Эта асана раскрепощает все тело, а также оказывает многие из тех же полезных 
действий, что и основная разновидность.


Техника 
выполнения
Лягте на спину, вытянув руки за голову. Расслабьте все тело. Поднимите туловище 
в сидячее положение, держа руки над головой. Согнитесь вперед и сделайте 
пасчимоттанасану. Сохраняйте конечную позу в течение короткого времени.

Затем вернитесь в сидячее положение. Откиньтесь назад и вернитесь в исходное 
положение. Несколько раз повторите весь процесс в быстрой последовательности.


Дыхание и 
осознание
В исходном положении дышите нормально. Вдыхайте, принимая сидячее положение. 
Выдыхайте, сгибаясь вперед и делая пасчимоттанасану. Задерживайте дыхание в 
конечной позе и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Осознание должно быть направлено на дыхание и физическое движение.









Количество 
циклов
Сделайте столько циклов, сколько сможете, максимум десять.


Пада Прасар 
Пасчимоттанасана
Название этой асаны можно перевести как «поза растяжки спины с раздвинутыми 
ногами».

Вариант 
1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и широко раздвинув их в стороны.

Сложите руки в замок за спиной.

Это – исходное положение.

Слегка разверните туловище направо.

Держа руки прямыми, поднимите их вверх за спиной.

Одновременно согнитесь вперед и постарайтесь коснуться головой правого колена.








Это и есть конечная поза.

Оставайтесь в ней, пока вам это удобно, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите те же движения с левой стороны.

Вариант 
2
Примите то же исходное положение с руками, сложенными в замок за спиной, как и 
в варианте 1.