В ходе практики средние пальцы должны открывать ноздри для вдоха и выдоха; без 
этого вам окажется весьма трудно 
дышать!
Сделайте медленный и глубокий вдох.

В конце вдоха закройте ноздри средними пальцами.

Задержите дыхание (антар кумбхака).

Попробуйте услышать звуки в задней части головы (бинду), в середине головы или 
в правом ухе.

Поначалу вы будете слышать либо много звуков, либо ни одного. Это не имеет 
значения, только слушайте. Задерживайте дыхание, пока это вам удобно.

Затем ослабьте нажим средних пальцев и сделайте медленный выдох.

Это – один цикл.

Снова вдохните, закройте ноздри и слушайте внутренние звуки. Затем через 
некоторое время освободите ноздри и выдохните. Повторяйте эту процедуру в 
течение всей практики. Во время задержки дыхания все ваше осознание должно быть 
направлено на восприятие внутреннего нады. Поначалу может слышаться сбивающая с 
толку мешанина звуков, но постепенно вы начнете слышать один звук; для этого 
может потребоваться несколько дней или недель, но вы будете его воспринимать.

Многие люди слышат звук в правом ухе, но это не важно. Когда вы услышите 
отчетливый звук, полностью осознавайте его.

Он будет становиться все яснее и яснее. Непрерывно фиксируйте свое осознание на 
этом звуке. Слушайте очень внимательно.

Если ваша чувствительность достаточно разовьется, вы услышите на заднем плане 
еще один звук; он может быть очень слабым, но слышимым.

Отвлекитесь от первого звука и перенесите свое осознание на восприятие более 
слабого звука. Таким образом, вы превзойдете первый звук.

Со временем второй звук займет все ваше внимание. И снова, по мере дальнейшей 
практики и роста чувствительности вы услышите, как начнет возникать еще один 
звук. Он будет едва восприниматься позади более громкого второго звука.

Направьте свое осознание на этот новый звук.

Продолжайте в том же духе: воспринимайте звук и затем отвлекайтесь от него, 
когда вы можете воспринимать более тонкий звук.

Чем более тонкий звук вы сможете воспринимать, тем больше погрузитесь в глубины 
своего существа.

Замечание: не ожидайте услышать тонкие звуки с первой попытки. Необходима 
практика. Со временем вы научитесь превосходить сначала первые грубые внешние 
звуки, а затем все более тонкие звуки. Не задерживайтесь слишком долго ни на 
одном из звуков. Цель практики не в этом. Она состоит в том, чтобы отвлекаться 
от каждого звука и идти глубже. Не увлекайтесь красивыми звуками и не 
потеряйтесь в них во время своего путешествия.


Задержка 
дыхания
Эта техника приносит большую пользу, если вы задерживаете дыхание на 
продолжительное время. Для того, кто в течение некоторого времени регулярно 
практиковал пранаяму нади шодхана, эта практика окажется легким и очень 
эффективным средством интроспекции. Если вы не способны задерживать дыхание 
надолго, то мы рекомендуем вам выполнять более легкую практику нада йоги[1 - 
Книга II, урок 17, тема 4.].


Фокус 
осознания
В общем случае осознание следует фиксировать на затылочной части головы (бинду).
 Однако если вы слышите отчетливый звук в любой другой области, например, в 
середине головы или в правом ухе, то это вполне приемлемо.

Люди, склонные к преданности, могут попытаться услышать нада в области сердца 
(анахата чакре).

Важен не столько фокус осознания, сколько то, что осознание сосредоточивается 
на все более тонких звуках.