Вы можете выполнять столько циклов, сколько захотите, но не перенапрягайтесь. 
Начинающим сначала следует делать лишь несколько циклов и затем постепенно 
увеличивать их количество по мере адаптации организма к практике.

Конечную позу каждого цикла следует сохранять так долго, насколько комфортно вы 
можете задерживать дыхание.



Последовательность
В ходе вашей программы занятий уддияну лучше всего делать после асан и пранаямы 
и перед медитативными практиками. Кроме того, уддияну можно сочетать с 
пранаямой и мудрами.


Время для 
занятий
Лучше всего для занятий подходит раннее утро до завтрака.



Ограничения
Уддияну не следует делать людям с больным сердцем, язвой желудка или 
двенадцатиперстной кишки, колитом и другими серьезными заболеваниями органов 
брюшной полости, а также беременным женщинам, хотя они могут практиковать ее 
после родов для укрепления мышц живота и придания нормальной формы.



Предосторожности
Уддияну следует выполнять при пустом желудке. Прежде приступать к практике, 
необходимо выждать четыре-пять часов после последнего приема пищи. Если 
возможно, старайтесь также опорожнять кишечник.


Благотворное 
действие
Уддияна обладает почти теми же самыми полезными свойствами, что и джаландхара 
бандха[4 - Книга II, урок 14, тема 3; Тема 4 этого урока.]. Весь живот 
сжимается, как губка, что приводит к выдавливанию застоявшейся крови. Это 
вливает новые силы во все внутренние органы. Практика помогает устранять или 
предотвращать большое число заболеваний органов брюшной полости, в том числе 
несварение, запор, колит, диабет, если они не слишком серьезны или не являются 
хроническими.

Происходит нормализация работы надпочечников, в результате чего вялый человек 
становится более энергичным, а нервозный или перевозбужденный – расслабляется. 
Кроме того, нормализуются функции солнечного сплетения. Этот центр, который 
иногда называют брюшным мозгом, регулирует распределение энергии во всем теле. 
Он направляет соответствующие потоки энергии ко всем различным органам – 
пищеварительным, дыхательным и т.д. Уддияна бандха положительно влияет на этот 
центр, тем самым помогая регулировать уровень энергии во всем теле.

В конечной позе в результате движения диафрагмы вверх и ложного вдоха 
происходит сжатие воздуха в легких. Это помогает расправлять легочные альвеолы 
и повышает эффективность легких. В то же время сердце получает хороший массаж, 
повышающий его производительность.

Кроме того, уддияна бандха обладает множеством тонких влияний на праническое 
тело. В области пупка находится манипура чакра, которая представляет собой 
центр праны всего организма. Физическая стимуляция этой области оказывает 
воздействие на более тонкие потоки праны и ее распределение в теле. Вдобавок, 
уддияна перенаправляет прану в сушумна нади. Это помогает расширению осознания 
и возникновению медитации.


Альтернативная 
техника
Уддияна бандху можно делать и в положении стоя. Как правило, для начинающих это 
оказывается легче. Можно использовать следующую 
технику:







Встаньте, расставив ноги примерно на полметра.