Упоминания в 
текстах
Уддияна бандха упоминается в большом числе древних Текстов. К ним относятся 
Хатха Йога Прадипика, Гхеранда Самхита и Бараха, Йога Сикха, Йога Кундалини, 
Дхьяна Бинду, Йога Таттва и Чудамани Упанишады. Мы не собираемся приводить 
цитаты из всех этих тестов, поскольку они очень похожи Друг на друга. Мы дадим 
всего несколько примеров. Наиболее подробно эта практика описана в тексте Хатха 
Йога 
Прадипика:


«Зажим, который заставляет прану течь вверх по сушумне, все йоги называют 
уддияна».

    (гл. 
3:55)


«Практика, которая будет описана, заставляет птицу (праны) после периода отдыха 
взлетать вверх».

    (гл. 
3:56)
Другими словами, латентная прана направляется в сушумну.



«Втягивание живота в области пупка назад и вверх называется уддияна. Это лев, 
который бросает вызов слону смерти».

    (гл. 
3:57)
То есть, практика помогает превосходить обычные состояния осознания, так что 
человек обретает понимание природы бытия, смертности и цели жизни.



«Практика уддияна бандхи, описанная йогами, очень легка в выполнении. 
Регулярные занятия даже старику придают вид юноши».

    (гл. 
3:58)
Уддияна бандха оживляет все тело и способствует достижению состояний медитации, 
которые даже старика способны заставить чувствовать себя молодым. В Бараха 
Упанишаде 
говорится:


«Дыхание следует за жизнью так же, как тень следует за объектом. Уддияна – это 
практика, заставляющая вечно неугомонное дыхание взлетать вверх...
»
«Чтобы серьезно практиковать уддияну, нужно есть доброкачественную пищу и в 
малых количествах».


Это последнее утверждение особенно важно при сочетании уддияны с регулярными и 
интенсивными занятиями пранаямой.

Мы могли бы привести гораздо больше цитат, но тех, что мы дали, вполне 
достаточно, чтобы показать важность уддияна бандхи и традиционный метод ее 
выполнения.



Поза
Лучшей позой для выполнения уддияна бандхи может служить любая медитативная 
асана, например, падмасана, сиддхасана или сиддха йони асана[1 - Книга I, урок 
7, тема 2; Ваджрасана – книга I, урок 2, тема 5.]. Важно, чтобы колени прочно 
покоились на земле, чтобы можно было правильно сохранять конечный зажим. Такое 
положение также необходимо для практики крийя-йоги. Если вы не способны сидеть 
ни в одной из этих поз, то можете использовать ваджрасану[1 - Книга I, урок 7, 
тема 2; Ваджрасана – книга I, урок 2, тема 5.]. Но в таком случае мы 
рекомендуем вам регулярно делать упражнения для раскрепощения ног, чтобы в 
конечном итоге вы могли сидеть в любой медитативной асане[2 - Книга I, урок 6, 
тема 4.]. Это важно для крийя-йоги.

Кроме того, уддияна бандху можно делать стоя. Это будет описано в конце данной 
темы.