Техника 
выполнения
Примите положение стоя. Поднимите правую ногу и заверните ее вокруг левой ноги; 
это может оказаться немного трудно, если у вас мускулистые ноги. Но попытайтесь.
 В идеальном случае правое бедро должно лежать перед левым бедром, а правая 
ступня должна покоиться на икре левой ноги. Но добиться этого смогут лишь люди 
со стройными, гибкими ногами. Другим следует стараться насколько возможно 
приблизиться к этому идеалу. Теперь согните обе руки в локтях. Заверните правую 
руку вокруг левой руки.

Постарайтесь сложить ладони вместе так, чтобы они напоминали клюв орла. Это 
исходное положение. Смотрите в одну точку перед собой.

Медленно согните ногу и опустите тело насколько возможно, сохраняя равновесие.

Опускайте тело лишь настолько, насколько вам удобно. Все время не отрывайте 
взгляда от фиксированной точки перед собой.

Это и есть конечная поза.

Оставайтесь в этой позе в течение короткого времени. Затем медленно вернитесь в 
исходное положение. Повторите практику, завернув левую руку вокруг правой руки, 
а левую ногу – вокруг правой ноги.


Дыхание, осознание и 
продолжительность
В течение всей практики следует дышать как обычно.

Внимание должно быть направлено на неподвижную точку перед вами. Лучше всего 
использовать темное пятно на стене, расположенное на уровне глаз. Осознание 
неподвижной точки – это секрет выполнения уравновешивающих асан.

Для времени пребывания в конечной позе не существует никаких ограничений.


Благотворное 
действие
По причинам, перечисленным во введении, эта асана помогает вызывать гармонию 
тела и ума. Она укрепляет мышцы ног, тонизирует нервы и раскрепощает суставы. 
Она помогает избавляться от радикулита и ревматизма ног и рук. Кроме того, при 
регулярной практике в течение достаточно длительного времени она помогает 
лечению водянки яичка. Вдобавок, она вырабатывает правильную осанку и грацию 
движений.




Тема 
3
Бандхи. Уддияна 
бандха

Уддияна бандха — очень полезная практика, составляющая неотъемлемую часть 
крийя-йоги. Поэтому ее необходимо довести до совершенства, прежде чем 
приступать к более продвинутой практике крийя-йоги.

Уддияна бандха выглядит трудной, особенно если вы никогда раньше не видели ее 
выполнения. Однако она много проще, чем кажется, но ее необходимо делать 
правильно.



Определение
Слово уддияна на санскрите означает «подниматься» или «взлетать». Слово бандха 
означает «прочный зажим» или «замок». Эта практика названа так потому, что 
физический зажим тела заставляет диафрагму подниматься к грудной клетке. Еще 
одна причина названия состоит в том, что физический зажим помогает направлять 
прану в сушумна нади, так что она течет вверх к сахасраре. Сушумна нади – это 
тонкий пранический проводящий путь в позвоночнике, проходящий через главные 
психические центры (шат чакры). Пробуждение этих центров влечет за собой все 
большее расширение осознания, пока не достигается космическое осознание 
(сахасрара). Именно поэтому уддияна бандха – очень полезная практика, 
помогающая расширять осознание. Для этой цели ее сочетают с систематической 
практикой пранаямы.