подразумевает не физическую растяжку, а расширение или распространение 
осознания. Слово пасчима по-прежнему означает «спина», но имеет гораздо большую 
значимость, если считать его обозначающим сушумна нади. Этот нади представляет 
собой самый важный психический канал тела. В более высоких состояниях осознания 
прана поднимается по этому нади от основания спины (промежности) к макушке 
головы (сахасраре). На самом деле, считается, что опыт высшего осознания не 
может иметь места, если прана не течет по этому нади. Таким образом, эта асана 
имеет очень возвышенное значение. Оно означает: асана, которая расширяет 
осознание, высвобождая потоки праны, поднимающиеся вверх по сушумна нади. Это 
весьма подходящее название, поскольку пасчимоттанасана – действительно очень 
мощная асана.


Упоминания в 
текстах
Эта асана часто упоминается во многих древних текстах. В Хатха Йога Прадипике о 
ней 
говорится:
«Сидячее положение с прямыми коленями, положив лоб на колени, а руки – на 
большие пальцы ног. Оно направляет жизненную энергию в спину, особенно в 
сушумне; повышается пищеварительная сила, уменьшается тучность. Человек 
становится свободным от болезней и поддерживает тело в здоровом состоянии».

Она сходным образом описывается в таких книгах, как Гхеранд Самхита и Шива 
Самхита. На самом деле, в Шива Самхите о достоинствах этой асаны говорится 
более 
конкретно:
«Тот, кто делает эту асану ежедневно и доводит ее до совершенства, побуждает 
вайю (жизненную, или праническую, энергию) течь через спину по сушумне».


Техника 
выполнения
Существуют различные методы выполнения пасчимоттанасаны. Каждый из них имеет 
свои преимущества, но основная техника, которую мы здесь даем, выбрана потому, 
что по нашему мнению, она обеспечивает максимальное расслабление спины; это, в 
свою очередь, ведет к наилучшей растяжке спины в конечном положении. В конце 
данной темы приводятся некоторые альтернативные методы.

Стадия 1: исходное 
положение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на колени ладонями вниз.

Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Это исходное положение.

Стадия 2: движение 
вперед
Сделайте глубокий вдох.

Затем, выдыхая, медленно наклоняйте голову и туловище вперед.

Сгибаясь вперед, скользите руками по голеням по направлению к ступням. Не 
сгибайте ноги.

Согнитесь вперед, насколько позволит гибкость вашей спины.

Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Цель состоит в том, чтобы 
ухватиться пальцами рук за большие пальцы ног и коснуться лбом коленей; однако 
для многих людей, особенно начинающих, это пока окажется невозможным.








Просто сгибайтесь вперед, насколько можете. Если сумеете, схватитесь руками за 
большие пальцы ног. Если вам это не под силу, держите ступни за пятки. Если 
невозможно и это, возьмитесь за лодыжки, в крайнем случае – за икры. 
Оставайтесь в этом положении. Снова сознательно расслабьте мышцы спины.

Стадия 3: акцентирование растяжки вперед для начинающих Тем, кто может легко 
дотянуться руками до ступней или больших пальцев ног и коснуться, или почти 
коснуться, лбом коленей, следует прямо перейти к стадии 4. Сделайте глубокий 
вдох.

Выдыхая, попробуйте осторожно потянуть спину еще немного вперед; для этого 
следует использовать только руки, позволяя мышцам спины оставаться пассивными. 
Не прилагайте чрезмерных усилий и не пытайтесь согнуться слишком далеко вперед;