В течение все практики осознавайте дыхание и мысленный счет.


Продолжительность 
дыхания
На первом этапе практики продолжительность вдоха должна быть равна времени 
выдоха. Иными словами, если вдыхая вы досчитываете до пяти, то и выдыхая также 
должны считать до пяти. Однако, начинайте с любой продолжительности, которую вы 
находите удобной, будь то счет до двух, до десяти или любой другой. Практику 
следует выполнять без какого бы то ни было напряжения. Однако на протяжении 
периода в несколько недель или месяцев, пытайтесь медленно увеличивать 
продолжительность вдоха и выдоха, в то же время, сохраняя их одинаковыми. 
Например, если вы начали с длительности вдоха и выдоха равной трём секундам, 
попытайтесь увеличить её до четырёх, когда будете способны это сделать. 
Продолжительность следует увеличивать не только через несколько недель практики,
 но и в ходе каждого занятия. Иными словами, начинайте практику с удобной для 
вас продолжительности, затем, спустя короткое время, вы обнаружите, что 
продолжительность вашего дыхания автоматически возрастает. Увеличивайте счет и 
продолжительность настолько, насколько вам удобно.

Относительная продолжительность вдоха и выдоха будет меняться на следующем 
этапе практики[4 - Том I, урок 5, тема 4.].


Осознание и 
длительность
Старайтесь сохранять полное осознание дыхания и мысленного счёта. Это важно для 
того, чтобы получить от пранаямы максимум пользы. Однако не расстраивайтесь, 
если ваше внимание постоянно блуждает. Просто старайтесь осознавать, что оно 
блуждает, и мягко возвращайте его обратно к выполняемой практике.

Постарайтесь заниматься не менее десяти – пятнадцати минут ежедневно (включая 
время на выполнение первого этапа нади шодханы).



Последовательность
Ко второму этапу нади шодханы следует приступать сразу после завершения первого 
этапа. Их следует делать после асан и перед расслаблением или медитацией.


Меры 
предосторожности
При малейших ощущениях дискомфорта уменьшите продолжительность вдоха и выдоха. 
При необходимости сделайте перерыв на один день. Убедитесь в том, что в ваших 
действиях абсолютно нет принуждения или спешки. Всё нужно делать так, будто в 
вашем распоряжении всё время мира.


Благотворное 
действие
Мы уже описывали полезные свойства первого этапа нади шодханы и, поскольку 
второй этап приносит аналогичные результаты, мы не будем здесь повторяться[1 - 
Том I, урок 3, тема 4.]. Однако второй этап нади шодханы гораздо более мощно и 
эффективно уравновешивает поток воздуха через обе ноздри. Поэтому его особенно 
полезно делать перед техниками расслабления или медитации. Эта практика 
развивает в человеке состояние гармонии, в котором он становится не слишком 
апатичным, но и не слишком активным, не слишком вялым и не слишком возбудимым. 
Пранические потоки или полюса (солнце и луна) уравновешиваются, что благотворно 
сказывается на здоровье всего комплекса ум-тело.




Тема 
6
Медитация. 
Практика

Хотя мы назвали описанную ниже технику практикой медитации, в действительности, 
это продолжение предыдущего метода, предназначавшегося для развития вашего 
осознания тела[1 - Том I, урок 3, тема 6.]. Предмет медитации будет подробно 
обсуждаться на более поздней стадии[2 - «Медитация. Введение»: том I, урок 7, 
тема 4. «Медитация. Правила практики»: том I, урок 7, тема 5.]. Эта практика, 
подобно всем методам медитации, прекрасно подходит для достижения глубокой 
релаксации. Её можно использовать вместо шавасаны[3 - Том I, урок 1, тема 5.].

Важно помнить, что на протяжении всей практики необходимо сохранять полное 
осознание. Это не так легко, поскольку вы можете заснуть или увлечься