практика) и бхал бхати (лобные мехи). По-английски ее можно было бы назвать 
пранаямой чередующихся ноздрей, поскольку воздух вдыхается через одну ноздрю, а 
выдыхается через другую.

Мы уже подробно обсуждали, насколько важно уравнивание потоков воздуха через 
обе ноздри[2 - Тема 3 этого урока.], и нади шодхана (этап 2), в особенности, 
помогает достигать этого желательного состояния.


Упоминание в 
текстах
Нади шодхана – очень важная практика, которая упоминается в большом числе 
древних йогических текстов. В следующей цитате из Гхеранд Самхиты о ней 
говорится наиболее 
прямо:


«Вдыхайте через ида (левую ноздрю) и выдыхайте через пингала (правую ноздрю). 
Затем вдыхайте через пингала и выдыхайте через чандра (левую ноздрю). Пурака 
(вдох) и речака (выдох) следует выполнять без всякой спешки. Эта практика 
поможет устранить проблемы кашля и простуды». (57 и 
58)

Техника 
выполнения
Сядьте в удобное положение; для этой цели больше всего подходят сукхасана и 
ваджрасана, а также другие медитативные асаны, с которыми мы познакомим вас 
позднее[3 - Том I, урок 2, тема 5 и том I, урок 7, тема 2.]. Будьте спокойны и 
расслабьте все тело. Держите голову и спину прямо, но не напрягаясь. Положите 
руки на колени или на бёдра.

Закройте глаза.

Осознавайте своё дыхание.

Настройте себя на то, чтобы полностью сосредоточиться на предстоящей практике.

Приблизительно через минуту начинайте практику.

Поднимите правую (или, если это удобнее, левую) руку на уровень лица.

Сложите пальцы в насагра мудру[1 - Том I, урок 3, тема 4.].

Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю.

Вдыхайте как можно глубже, используя живот и грудную клетку, чтобы наполнить 
лёгкие до предела. Однако не перенапрягайтесь; это должно быть расслабленной 
практикой.

В конце вдоха закройте левую ноздрю.

Откройте правую ноздрю и выдыхайте.

Выдох должен быть медленным и лёгкие необходимо опустошить насколько это 
возможно.

В конце выдоха оставьте правую ноздрю открытой и медленно вдыхайте.

После завершения полного вдоха закройте правую ноздрю.

Откройте левую ноздрю и затем медленно выдохните.

Это один цикл дыхания.

Проделайте ещё несколько циклов таким же образом, продолжая осознавать дыхание.

После нескольких циклов начните мысленно отсчитывать время вдоха и выдоха.

Каждый интервал счёта составляет около одной секунды: 1 (сек) – 2 (сек) – 3 
(сек) – и т.д.

Постарайтесь выдерживать продолжительность отсчёта постоянной. Очень легко 
ускорить счёт, если дыхания не хватает.

Затем меняйте продолжительность вдоха и выдоха в соответствии с указаниями, 
которые будут даны ниже.

Никоим образом не форсируйте дыхание.

Продолжайте практику столько, сколько вам позволяет время.