непрерывным потоком мыслей, вторгающихся в ваше восприятие. Но что бы ни 
происходило, вы не должны создавать ещё большую напряжённость, стараясь слишком 
усердно или подавляя мысли. Позвольте им возникать, но осознавайте их. Самого 
этого осознания достаточно, чтобы помочь вам снова направить свое внимание на 
практику.



Поза
Можно либо лежать на спине в шавасане[3 - Том I, урок 1, тема 5.], либо сидеть 
в медитативной асане, например, сукхасане или ваджрасане[4 - Том I, урок 2, 
тема 5.]. В лежачем положении легче расслабиться, но также легче и заснуть. 
Если только вы не занимаетесь перед сном, важно оставаться бодрствующим и 
осознающим. По мере дальнейшей практики, сидячая поза будет становиться более 
удобной, и в ней меньше вероятность заснуть. Однако выбор остаётся за вами.

Если при выполнении этой практики вы всякий раз засыпаете, значит, вам следует 
умываться холодной водой перед началом занятий и, безусловно, использовать 
сидячую позу.


Техника 
выполнения
Займите удобное положение – лёжа или сидя.

Если необходимо, укройтесь одеялом.

Расслабьте всё тело и устройтесь так, чтобы не испытывать ни малейшего 
неудобства.

Закройте глаза; в течение примерно минуты осознавайте все свое тело.

Полностью расслабьтесь, но сохраняйте осознание.

Затем осознайте биение сердца у себя в груди.

Чувствуйте каждый удар сердца, перекачивающего кровь через всё тело.

Постарайтесь ощутить, как каждое биение отдается во всем теле.

Если для вас это окажется трудным, не расстраивайтесь: по мере дальнейшей 
практики это будет становиться всё легче и легче.

Сердце продолжает работать без отдыха днём и ночью, всю вашу жизнь. Мы редко 
это осознаем.

Теперь, для разнообразия, осознавайте этот орган и отдавайте себе отчет в том, 
что он никогда не прекращает свое пульсирующее, перекачивающее действие.

Переместите своё осознание на пульс в запястье любой из рук.

Это тоже может оказаться трудно в первый раз, но с практикой будет становиться 
всё легче.

Вскоре вы будете слышать свои пульс и сердцебиение как удары в барабан.

Осознавайте свой пульс.

Если вы не можете почувствовать пульс, не расстраивайтесь.

Теперь попробуйте в то же самое время чувствовать координацию между 
сердцебиением и пульсом, и ощущать как одно целое.

Спустя некоторое время попытайтесь ощутить пульс в различных частях тела: шее, 
голове, ногах, животе и в любом другом месте, о котором вы можете подумать.

Поначалу это может быть немного трудно, но, несомненно, будет становиться легче,
 если вы будете упорно практиковаться.

Со временем, вы будете способны осознавать пульс в любой части тела в любой 
момент, когда пожелаете.

Осознавайте, как ваше тело пульсирует в гармонии с биением сердца.

Пусть это полностью поглотит ваше внимание.

Спустя некоторое время осознайте своё дыхание.

Почувствуйте воздух, входящий в ноздри.