тема 5.]. Позднее, когда ваше тело станет более податливым, мы познакомим вас с 
самыми лучшими медитативными асанами для практики пранаямы – падмасаной, 
сиддхасаной и т.д.[2 - Том 1, урок 7, тема 2.]. Помните, что тело должно быть 
расслабленным, а спину нужно держать прямо, но без всякого напряжения.

Одежда для занятий должна быть как можно более легкой и свободной, насколько 
это позволяют обстоятельства. Очень важно, чтобы живот мог беспрепятственно 
расширяться при глубоком вдохе. В особенности, не следует надевать какие-либо 
пояса, корсеты и т.д. Постарайтесь, чтобы во время занятий вам было тепло. Хотя 
усиленное дыхание способствует разогреву тела, обычно неплохо укутать себя 
одеялом.

Место, где проводятся занятия, должно быть чистым, тихим и хорошо 
проветриваемым, чтобы воздух был насыщен кислородом и не содержал неприятных 
запахов. Однако не следует допускать сильных сквозняков. В помещении не должно 
быть никаких насекомых. Если возможно, постарайтесь заниматься каждый день в 
одном и том же месте, чтобы постепенно создавать спокойную атмосферу, 
способствующую вашей ежедневной практике йоги.

Лучше всего заниматься пранаямой ранним утором, после асан и перед медитацией. 
Следует заниматься, по меньшей мере, за полчаса до, и спустя четыре часа после 
приема пищи. По этой причине лучше всего подходит время до завтрака. Пранаяму 
можно выполнять и в другое время в течение дня, но тогда труднее соблюсти все 
ограничения. Вполне приемлемо заниматься вечером, при условии соблюдения 
ограничений, касающихся пищи.

В том, что касается пищи, очень трудно правильно практиковать пранаяму при 
полном желудке и кишечнике. Это мешает сокращению и расширению живота при 
глубоком дыхании. Существует поговорка древних йогов: «Наполняй свой желудок на 
половину пищей, на четверть – водой, а на оставшуюся четверть – воздухом».

Чтобы получить от пранаямы максимум пользы, необходима разумная умеренность в 
еде.

Лучше всего, по возможности, опорожнить кишечник. Это также позволяет уменьшить 
ограничения и увеличить диапазон движения живота при дыхании.

Очень трудно выполнять пранаяму с заложенным носом. Ни в коем случае не следует 
дышать через рот, если только этого не требует конкретная практика пранаямы. 
Поэтому при необходимости перед началом занятий нужно делать джала нети[3 - Том 
1, урок 1, тема 2.].

Необходимую часть пранаямы составляет осознание. Очень важно осознавать всю 
механику практики и не позволять ей становиться автоматической. Если ум 
начинает отвлекаться, а это может произойти, не расстраивайтесь и не пытайтесь 
подавлять его склонность к блужданию; просто постарайтесь понять, что ваше 
внимание находится где-то в другом месте. Это нелегко, так как если наше 
внимание отвлекается на что-либо, мы обычно бываем настолько увлечены этим, что 
не отдаем себе отчета в том, что перестали осознавать практику пранаямы. Мы 
забываем обо всем, пока несколько позже не осознаем, что ум занят вовсе не 
практикой. Простое осознание факта отвлечения будет снова возвращать наше 
внимание к механизму пранаямы.

Во время пранаямы нежелательно форсированное дыхание. Многие люди преподают 
пранаяму так, будто легкие – это мощные механические меха. Легкие сильны, но 
также и уязвимы, и к ним следует относиться с уважением. Дыхание должно 
происходить контролируемым образом и без всякого напряжения. Если вам 
приходится использовать чрезмерные усилия или напрягаться, значит вы делаете 
пранаяму неправильно. Начинающим, в особенности, необходимо медленно и 
постепенно вырабатывать все больший контроль над дыхательными функциями. Если 
кто-то пытается овладеть пранаямой за неделю, силой заставляя себя вдыхать, 
задерживать дыхание и выдыхать, от этого будет больше вреда, чем пользы. 
Следует руководствоваться девизом: «Медленно, но верно».

Если во время выполнения пранаямы возникает какой-либо дискомфорт, следует 
немедленно прекратить занятия. Если это будет продолжаться, обратитесь за 
советом к опытному учителю йоги.




Тема 
5
Пранаяма. Нади шодхана (этап 
2)

Следует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана[1 - Том I, урок 
3, тема 4.], но теперь его можно дополнить вторым этапом этой практики.

Эту практику также часто называют сукха пурвака (простая предварительная