Оставайтесь некоторое время в конечной позе, дыша как обычно.

Затем вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичные действия, 
поворачиваясь влево. Если у вас жёсткий позвоночник, не перенапрягайтесь, 
пытаясь закрутить его больше, чем позволяет его гибкость.


Осознание и 
продолжительность
В конечной позе осознавайте дыхание, расслабление позвоночника и приложение 
силы скручивания к позвоночнику.

Сделайте два или три поворота в каждую сторону. Оставайтесь в конечной позе 
столько времени, сколько захотите.


Благотворное 
действие
Эта асана скручивает весь позвоночный столб, сверху донизу. Поэтому она 
разминает все позвонки, помогает выправить смещение позвонков и тонизирует все 
нервы, проходящие в позвоночнике и вокруг него.

Массаж брюшной полости, обеспечиваемый этой асаной, помогает сохранять все 
внутренние органы в хорошей форме. Кроме того, она оказалась полезной для 
снятия болей в спине, шее, при люмбаго и умеренных формах ишиаса. Вдобавок, это 
хорошая предварительная асана для подготовки спины к более трудным асанам со 
скручиванием позвоночника.




Тема 
3

Пранаяма

Обычное определение пранаямы – управление дыханием. Хотя с точки зрения 
используемых техник такая интерпретация может показаться правильной, она не 
передает полного значения пранаямы. Если помнить то, что мы уже говорили о 
пране и о биоплазменном теле, можно понять, что основная цель пранаямы – 
обретение контроля над чем-то гораздо большим, чем дыхание[1 - Том I, урок 3, 
тема 3.]. Хотя кислород представляет собой одну из форм праны, пранаяма в 
большей степени касается воздействия на более тонкие виды праны. Поэтому не 
следует ошибочно считать пранаяму всего лишь дыхательными упражнениями. Конечно,
 практики пранаямы действительно улучшают поступление кислорода в физическое 
тело и удаление из него углекислого газа. Это не вызывает никаких сомнений и 
само по себе оказывает чудесное благотворное действие на физиологическом уровне.
 Но, в действительности, пранаяма использует процесс дыхания как средство для 
манипуляции всеми видами праны в человеке – как грубыми, так и тонкими. Это, в 
свою очередь, сказывается на уме и физическом теле.

Мы не заинтересованы в терминологических спорах о значениях слов. Однако, нам 
хотелось бы указать, что слово «пранаяма» обычно переводят совершенно 
неправильно. Как мы уже объясняли, прана означает гораздо больше, чем просто 
дыхание. Обычно считают, что термин «пранаяма» образован соединением слов 
«прана» и «яма». В действительности, это полностью неверно. Ошибка возникает 
из-за неадекватности английского алфавита, а также из-за того, что это слово 
переводят учёные, не знакомые с основными целями пранаямы. В английском 
алфавите всего двадцать шесть букв, тогда как в санскрите их пятьдесят две. Это 
часто приводит к неверной транскрипции слов, поскольку для большого числа букв 
санскрита нет эквивалентов.

Слово «яма», которое использовал Риши Патанджали, написавший традиционный 
толковательный текст «Йога Сутра», вовсе не означает «управление». Он 
использовал это слово для обозначение различных этических норм или правил. 
Слово, которое прибавляется к «пране», образуя термин «пранаяма», это не «яма», 
а «айаама». Другими словами, «праана» + «айаама» дает «праанаайаама». Слово 
«айаама» имеет гораздо больше значений, чем «яма». В словаре санскрита вы 
обнаружите, что слово «айаама» означает: растяжение, протяжение, ограничение, 
расширение (измерений во времени и пространстве).

Таким образом, «пранаяма» означает – расширять и преодолевать естественные 
ограничения. Она дает метод, посредством которого можно достигать более высоких 
состояний вибрационной энергии. Иными словами, можно активировать и 
регулировать прану, образующую основу человека, и, тем самым, становиться более 
восприимчивым к вибрациям в космосе и внутри себя. Пранаяма – это метод 
совершенствования конституции своего пранического тела, своего физического тела,
 а также своего ума. Таким образом, человек может начать осознавать новые 
измерения бытия. Когда ум делается спокойным и неподвижным, он больше не