кислорода и углекислого газа. Кислород попадает в организм, а углекислый газ 
удаляется из него. Пока эти крошечные воздушные пузырьки остаются активными, а 
лёгочные ткани – эластичными, лёгкие сохраняют здоровье и эффективность. 
Естественный способ поддержания здоровья лёгких – равномерное глубокое дыхание. 
Оно обеспечивает попеременное наполнение и опустошение крошечных альвеол и, в 
то же время, растягивает эластичную ткань лёгких.

Грустно констатировать, что многие люди не дышат, как следует. Они используют 
свои легкие далеко не на максимум их возможной емкости. Вследствие этого 
альвеолы, как правило, становятся нездоровыми в результате недостаточной 
нагрузки или бездействия. Сарпасана помогает исправить эту ситуацию. В конечной 
позе дыхание задерживается в лёгких, и вес большей части тела приходится на 
живот. Это увеличивает давление в животе, и оно, в свою очередь, толкает 
диафрагму в сторону грудной клетки. Это приводит к сжатию воздуха в лёгких и 
помогает размять и открыть неактивные альвеолы, позволяя им вернуться к своим 
обычным обязанностям. Таким образом увеличивается площадь эффективного обмена в 
лёгких. Это улучшает удаление углекислого газа из организма и потребление 
кислорода, поступающего ко всем частям тела.

Кроме того, сарпасана полезна для сердца, поскольку увеличенное давление в 
грудной клетке хорошо массирует сердце. Разумеется, в обычных условиях массаж 
сердца невозможен, так как оно защищено рёбрами грудной клетки. Сарпасана 
преодолевает это препятствие, тонизирует сердце и укрепляет его мышцы. 
Состояние нашего тела зависит от хорошего кровоснабжения, и сарпасана таким 
образом помогает укреплять наше физическое здоровье.


Меру Вакрасана (простая поза закручивания 
позвоночника)
Асаны, которые закручивают позвоночник, составляют важную, хотя и 
немногочисленную группу. Меру вакрасана – одна из простейших асан этой группы. 
Она дополняет асаны с наклоном вперёд и назад, которые мы уже описали.

В переводе с санскрита меру означает «гора». В Индии позвоночник называют 
мерунданд, что означает «горная цепь», поскольку позвонки выступают из 
позвоночника наподобие горной цепи. Слово вакра означает «искривлённый». Асана 
получила такое название, поскольку она закручивает позвоночник, в то же время 
усиливая его изгиб.


Техника 
выполнения
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки по бокам ягодиц и 
немного сзади их. Пальцы рук должны быть направлены в стороны. Обопритесь на 
руки. Поднимите левую ступню с пола и поставьте ее с внешней стороны правого 
колена.








Поверните тело так, чтобы его вес приходился на правую руку. Разверните 
туловище и положите левую руку на пол справа от тела.

Левую руку следует поместить рядом с правой так, чтобы пальцы были направлены в 
сторону.

Лицо должно быть обращено назад с той же стороны, что и руки.

Расслабьте всё тело.

Старайтесь, чтобы в ходе выполнения асаны позвоночник оставался прямым, хотя, 
при желании, вы можете откинуться назад.

Постепенно закручивайте позвоночник, передвигая правую руку дальше за спину.

Не перенапрягайтесь, но постарайтесь завести правую руку как можно дальше по 
левую сторону от тела. При необходимости, можно согнуть правую руку. Поверните 
голову ещё больше назад. Снова расслабьте спину.

Затем используя правую руку, как рычаг, осторожно поверните спину ещё чуть-чуть.

Использование рычага правой руки позволяет позвоночнику скручиваться пассивно, 
без участия мышц спины. Расслабление позвоночника обеспечивает оптимальное 
закручивание.

При необходимости можно использовать левую руку для сохранения равновесия.