Том I, урок 1, тема 2.]. Процедуру следует выполнять примерно через три часа 
после приёма пищи. Если вы съели недоброкачественную пищу или перегрузили 
желудок, это можно проделать гораздо раньше.


Полезное 
действие
Вьягхра крийя предотвращает перегрузку кишечника трудно перевариваемой пищей. 
Однако у неё есть еще одно, более очевидное применение. Когда мы едим 
недоброкачественную, испорченную, слишком жирную или плотную пищу, у нас часто 
возникает рвота. Это естественный телесный процесс. Однако рвота представляет 
собой крайнюю меру организма, поскольку обычно он стремится переварить пищу, 
которой мы набили желудок. Это приводит к ощущению тяжести, дискомфорта, и 
пищеварительной системе требуется много часов, чтобы прийти в норму. Простейший 
способ избежать этого ненужного расстройства кишечника – постараться, чтобы вас 
как можно скорее вырвало. Это слегка противно, но занимает около минуты и 
предотвращает гораздо больший дискомфорт.

В наши дни в качестве средства от несварения или переедания жирной пищи вам 
предлагают глотать таблетки. Однако рвота – более естественный и менее вредный 
способ. Поэтому мы рекомендуем вьягхра крийю тем, кто хочет быстро снова 
привести в порядок свою пищеварительную систему.




Тема 
2
Асаны. 
Практика


Бхуджангасана (поза 
кобры)
Бхуджангасана имитирует действия кобры, приподнимающейся перед тем, как ужалить 
свою жертву. Мы уже обсуждали ардха бхуджангасану, которая служит подготовкой к 
освоению бхуджангасаны[1 - Том I, урок 3, тема 2.]. Если у вас жесткая спина, 
вам следует делать ардха бхуджангасану непосредственно перед выполнением 
бхуджангасаны. В ином случае достаточно одной бхуджангасаны.


Техника 
выполнения
Лягте на живот, выпрямив ноги и повернув ступни подошвами кверху.

Положите ладони на пол под плечами и слегка в стороны от них; пальцы должны 
быть направлены вперёд, а руки – согнуты так, чтобы локти были направлены назад.

Опустите лоб на пол. Закройте глаза.

Расслабьте всё тело, особенно нижнюю часть спины. Это исходное положение. 
Медленно и до конца выдохните весь воздух. Затем на вдохе поднимайте тело, как 
мы будем описывать. Медленно наклоняйте голову назад, чтобы в конце подбородок 
был направлен вперёд, а задняя часть шеи сжата. Чувствуйте растяжение передней 
части шеи. Теперь нужно пустить в ход руки.








Постепенно выпрямляя руки, медленно приподнимайте голову и плечи над полом.

Ощутите сгибание спины, проходящее вниз по позвоночнику от области шеи до 
поясницы; постарайтесь ощутить изгибание каждого позвонка в процессе движения. 
Помните, что движение осуществляется только за счёт рук. Спина и ноги должны 
быть как можно более расслаблены. Постарайтесь, чтобы пупок не отрывался от 
пола. Если пупок приподнимется слишком высоко над полом, то сгибаться будут 
колени, а не спина.

Продолжайте медленно выгибать спину, насколько позволяет гибкость вашего 
позвоночника.

В этом положении затылок должен быть обращен к ступням. Руки могут быть 
выпрямлены, или не выпрямлены до конца, в зависимости от гибкости вашей спины. 
Вы ощутите напряжение мышц лица, и вам захочется открыть рот; постарайтесь 
расслабить мышцы, а рот держите закрытым.