Место и 
время
Этой практикой можно заниматься в любом месте и в любое время. Лучше всего 
делать это до и после выполнения асан или пред сном.



Анатомия
Те, кому захочется, могут воспользоваться элементарным учебником по анатомии, 
чтобы в точности представлять себе устройство скелета. Это не обязательно, но 
поможет получить максимум пользы от только что описанной, а также последующих 
техник.


Словесные 
инструкции
Это весьма длительная практика, в ходе которой можно забыть порядок ее 
выполнения или просто заснуть.

Если у вас есть друг, также интересующийся йогой, вы сможете легко преодолеть 
эту проблему. Одному из вас следует брать на себя роль учителя, а другому – 
роль ученика. Учитель может читать вслух инструкции, которые мы дали, добавляя 
личные замечания и советы там, где это уместно, в то время как ученик выполняет 
практику. Разумеется, после этого роли меняются.




Программа ежедневных 
занятий

Используйте любую из следующих программ, видоизменяя её по своему усмотрению. 
Мы опустили ряд практик из предшествующих уроков. Добавляйте их по мере 
необходимости. Если в какой-то момент вы почувствуете потребность в отдыхе, в 
течение нескольких минут выполняйте шавасану перед тем как начать следующую 
практику, или когда у вас найдется время в течение дня.


Программа 1: продолжительность 1 
час








Программа 2: продолжительность 30 
минут








Программа 3: продолжительность 15 
минут







Когда есть время, делайте шавасану, наукасану или практику осознания тела.




Урок 
4

Когда в результате практики прекращается функционирование праны, тогда ум 
достигает устойчивости, и снисходит нирвана.


    (5/78/46)