слышите?
Осознавайте, как звуки входят в уши и почувствуйте, что они не воздействуют на 
ваше существо. Вы только наблюдаете за ними.

Осознайте свои глаза.

Вращайте глазами, держа веки закрытыми, и чувствуйте любые ощущения, которые 
при этом возникают.

Смотрите на различные узоры, возникающие перед вашими закрытыми глазами.

Будьте свидетелем; это должно быть гораздо легче. Теперь осознайте каркас 
своего тела.

Создайте мысленный образ своего скелета. Почувствуйте, что кости поддерживают 
все ваше тело и придают ему форму.

Осознавайте.

Почувствуйте жёсткость кости, соединяющей колено со ступнёй правой ноги.

Создайте мысленный образ и почувствуйте его; осознавайте.

Затем осознайте кость бедра.

Делайте это в течение 1 минуты.

Затем повторите то же самое с левой ногой.

Потом осознайте кость, которая придает форму правому предплечью.

Рассматривайте ее как что-то отдельное от вас.

Осознайте кость, которая удерживает правый бицепс точно на месте.

Повторите то же самое с левым предплечьем.

Затем почувствуйте и мысленно представьте себе коробкообразную структуру 
грудной клетки, заканчивающуюся наверху плечами.

Осознайте весь позвоночник сверху донизу.

Начните с основания и, не спеша, пытайтесь осознавать его различные части по 
мере того, как вы постепенно перемещаете свое осознание по направлению к 
верхней части позвоночника.

Это немного трудно, но по мере дальнейшей практики вы будете отчётливо ощущать 
и мысленно видеть позвоночник.

Делайте это около минуты, при необходимости перемещая свое осознание вверх и 
вниз несколько раз.

Попробуйте вновь ощутить всё свое тело.

Если сможете, попытайтесь увидеть мысленный образ своего тела.

Осознавайте как можно больше процессов, происходящих в теле.

Ощутите все точки соприкосновения тела с полом.

Делайте это в течение примерно минуты.

Медленно пошевелитесь. Откройте свои глаза.

Это конец практики.



Осознание
Эта практика предназначена для развития вашей способности зрительно 
представлять себе различные части тела, а также процессы осознания. Старайтесь 
в течение всей практики, по возможности, быть просто свидетелем. Если ваше 
внимание отвлекается от практики, не беспокойтесь, но старайтесь осознавать 
происходящие при этом умственные процессы. Это самое трудное, так как мы 
склонны теряться в своих мыслях. Не напрягайтесь, если вдруг замечаете, что 
ваше внимание было где-то в другом месте. Принимайте это как естественную 
склонность ума. Как только вы осознаете, что ваше внимание было где-то еще, 
продолжайте практику с того места, где вы отвлеклись.