Во многих практиках, с которыми мы будем знакомить вас в будущем, необходимо 
осознавать различные части тела. Без способности осознавать эти различные части,
 техники в значительной степени утрачивают свою эффективность. Поэтому 
описанный ниже метод можно считать предварительной подготовкой к более высоким 
практикам йоги. Кроме того, он помогает поддерживать большую степень осознания 
при выполнении асан.


Техника 
выполнения
Положите на пол одеяло.

Лягте на спину так, как было описано для шавасаны[1 - Шавасана (Часть 1) – Том 
I, урок 1, тема 5; (Часть 2) – Том I, урок 2, тема 8.]. Устройтесь как можно 
удобнее.

Если вы чувствуете любую потребность пошевелиться или думаете, что она может 
возникнуть у вас в ходе практики, сделайте это сейчас, чтобы не отвлекаться 
позднее. На самом деле, лучше пошевелиться сейчас, даже если вы не думаете, что 
вам это нужно; это исключит любую тенденцию шевелиться во время практики.

Ваши ладони должны быть раскрыты и обращены вверх, либо находиться в любом 
положении, которое вы сочтете удобным. Максимально расслабьте всё тело (если 
необходимо, сделайте шавасану непосредственно перед этой практикой).

Закройте глаза.

Осознайте своё тело.

Постарайтесь создать в уме образ своего тела и почувствовать его.

Будьте свидетелем. Осознавайте.

Попробуйте осознавать чувственные восприятия. В течение непродолжительного 
промежутка времени постарайтесь наблюдать как можно больше ощущений во всём 
теле. Затем в течение примерно минуты осознавайте ощущения кожи правой ступни.

Осознавайте, хотя поначалу это будет трудно. Какая ступня – холодная, теплая, 
напряженная, есть ли в ней какие-то другие ощущения? Почувствуйте это.

Затем медленно перемещайте свое осознание к икрам и бёдрам, всё время осознавая 
кожные ощущения. Почувствуйте, как они воздействуют на ваше тело, а не на ваше 
восприятие. Старайтесь чувствовать эти ощущения в теле и больше нигде.

Повторите то же самое с левой ногой, начиная со ступни.

Затем осознайте кончики пальцев правой руки.

Создайте мысленный образ и, в тоже время, чувствуйте ощущения.

И в этом случае почувствуйте, горячие ли кончики пальцев, или холодные, и есть 
ли в них какие-то другие ощущения.

Медленно перемещайте своё осознание вдоль ладони, запястья, предплечья, и 
верхней части руки к плечу, всё время осознавая мысленный образ и ощущения.

Повторите то же самое с левой рукой.

Осознавайте.

Теперь почувствуйте ощущения на щеках. Это очень чувствительная часть тела, и 
для большинства людей это нетрудно.

Постарайтесь создать мысленный образ.

Чувствуют ли ваши щёки тепло, прикосновение, холод или что-то 
еще?
Осознавайте их в течение минуты или около того.

Затем повторите то же самое с губами.

Сухие они или же 
влажные?
Затем осознайте свой язык.

Чувствует ли он слюну, в которой находится, или ощущает 
сухость?
Осознайте свои уши.

Какие звуки вы