Последовательность и время 
занятий
Нади шодхану следует делать после асан, и перед практиками медитации или 
расслабления. Лучше всего заниматься утром до завтрака, хотя подходит и любое 
время в течение дня. Однако её не следует делать после еды.

Ни при каких обстоятельствах не следует форсировать дыхание. Избегайте дышать 
через рот.


Благотворное 
действие
Первый этап нади шодханы служит прекрасной подготовительной техникой для более 
сложных видов пранаямы, а также прекрасным вступлением к техникам медитации или 
расслабления.

Регулируя течение праны в теле, он способствует успокоению ума, а также 
помогает устранять переполнение или закупорку нади и, тем самым, обеспечивает 
свободное течение праны.

Дополнительный приток кислорода питает все тело, а углекислый газ удаляется 
более эффективно. Это очищает кровеносную систему и укрепляет здоровье 
организма в целом, в том числе, его сопротивляемость заболеваниям. Глубокое 
медленное дыхание способствует удалению застоявшегося воздуха из легких.




Тема 
5
Осознание. 
Введение

Мы уже упоминали слово «осознание» в ранее описанных практиках. В этом разделе 
мы несколько подробнее обсудим его значение и смысл, ибо оно лежит в самой 
основе йоги и ее методов. Чтобы получать максимальную пользу от содержания этой 
книги, необходимо понимать, что мы имеем в виду под осознанием. Это самая 
трудная проблема для начинающих: им говорят – осознавайте – но, в 
действительности, они не вполне понимают, что это значит или для чего это нужно.
 В результате, они упускают самую суть своих занятий йогой[5 - Английское слово 
awareness, и, тем более, его русский перевод «осознание» неточно передают смысл 
исходного санскритского термина. Awareness дословно означает «осведомленность» 
– это состояние, а не процесс, тогда как русское слово «осознание» или даже 
«осознавание» наводит на мысль о целенаправленном действии и, следовательно, 
умственном напряжении, что противно самой сути йоги В йоге речь, скорее, идет 
об особом типе внимания. Внимание может быть сосредоточенным или 
периферическим; первое – это процесс, а второе – состояние. Практики йоги 
направлены на преодоление этой двойственности. Поэтому «осознание» – это 
внимание (в том числе, сосредоточенное внимание), понимаемое как состояние, не 
требующее усилий (ред.).]. По этой причине мы попытаемся объяснить, что 
подразумевается под осознанием, чтобы вы хотя бы на интеллектуальном уровне 
могли уяснить себе, к чему мы стремимся. Интеллектуальное понимание, по крайней 
мере, лучше, чем полное отсутствие понимания. Со временем, по мере продвижения 
вашей практики, вы не на словах, а на собственном опыте узнаете, что значит 
осознание.

Для большинства людей слово «осознание» означает просто осведомленность, или 
знание. Мы часто говорим: «Я осознаю то-то и то-то», имея в виду, что мы что-то 
знаем. В йоге это также означает знание, но одновременно и нечто гораздо 
большее. Осознание в широком смысле означает «понимать, знать, чувствовать то, 
что происходит вокруг нас». Оно также означает «знать то, что происходит внутри 
нас». Большинство людей очень мало понимают из того, что происходит вокруг и 
внутри них. Это низкий уровень осознания. По мере того, как мы понимаем все 
больше вещей внутри и снаружи, соотнося их друг с другом и с собой, и начинаем 
видеть фундаментальное единство всего сущего, у нас естественным образом 
развивается большее осознание. Когда это происходит, мы опрокидываем барьеры и 
ограничения ума. Мы приобретаем способность понимать больше сторон жизни и 
глубоко проникать в суть различных сфер бытия.

Прежде чем продолжить объяснение значения слова «осознание», давайте сперва 
вкратце упомянем о сознании. Каждая форма жизни является средством проявления 
сознания. Будь то клетка, растение, животное или человек, сознание внутренне 
присуще самой природе всех живых организмов. Однако каждая из форм жизни 
выражает присущий ей потенциал сознания на разном уровне. Клетки и растения 
выражают сознание на очень зачаточном уровне, тогда как человек выражает его на 
гораздо более сложном уровне. Сознание одно и то же, но потенциальная 
способность его выражения различна. Растения обладают ощущениями (как было 
доказано рядом учёных), но не способны перемещаться. Животные обладают как