Druzya.org
Возьмемся за руки, Друзья...
 
 
Наши Друзья

Александр Градский
Мемориальный сайт Дольфи. 
				  Светлой памяти детей,
				  погибших  1 июня 2001 года, 
				  а также всем жертвам теракта возле 
				 Тель-Авивского Дельфинариума посвящается...

 
liveinternet.ru: показано количество просмотров и посетителей

Библиотека :: Йога :: Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи :: 1. Свами Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техники йоги и крийи Том I Вводный курс
<<-[Весь Текст]
Страница: из 317
 <<-
 
спинкой или на полу, вытянув ноги перед собой и опираясь спиной на стену. Если 
необходимо, завернитесь в одеяло для тепла и чтобы вам не мешали насекомые. 
Устройтесь поудобнее, чтобы вам не нужно было двигаться в течение как минимум 
десяти минут или дольше, если у вас есть время. Расслабьте всё тело.

Держите позвоночник вертикально, но, не выгибаясь назад, чтобы, тем самым, не 
напрягать мышцы спины. Положите левую руку на левое колено, или между коленями. 
Поднимите правую руку и сделайте насагра мудру. Закройте глаза.

В течение одной-двух минут осознавайте дыхание и всё тело. Это поможет вам 
расслабиться и облегчит выполнение предстоящей практики. Если вы напряжены или 
возбуждены, любая форма пранаямы становится более трудной.


Часть 
1
Закройте большим пальцем правую ноздрю.

Медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю.

Осознавайте дыхание.

Делайте это в течение половины всего времени, отведённого для практики.

Затем закройте левую ноздрю и откройте правую.

Повторите ту же самую процедуру с осознанием.

Выполняйте эту часть в течение недели.

Затем переходите ко второй части.


Часть 
2
Она аналогична первой части, за исключением того, что необходимо начать 
управлять относительной продолжительностью вдоха и выдоха.

Закройте правую ноздрю и дышите через левую. Одновременно считайте про себя: 
1—2—3...; каждый интервал должен составлять около секунды.

Не перенапрягайтесь, но дышите глубоко, используя ранее описанный способ – 
дыхание йогов[3 - Том I, урок 1, тема 4.]. Во время выдоха продолжайте считать 
про себя. Старайтесь, чтобы выдох длился в два раза дольше, чем вдох. Например, 
если во время вдоха вы досчитаете до четырёх, постарайтесь, выдыхая, 
досчитывать до восьми. Если вы вдыхаете за три секунды, выдыхайте за шесть и т.
д. Но мы подчеркиваем: не следует перенапрягаться или делать продолжительность 
выдоха большей, чем вам удобно. Один вдох и один выдох составляют один цикл.

Сделайте 10 циклов дыхания через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю 
безымянным пальцем, откройте правую ноздрю, прекратив нажимать большим пальцем, 
и сделайте 10 циклов дыхания через правую ноздрю. Осознавайте дыхание и 
продолжайте считать про себя в течение всей практики.

Затем, если у вас есть время, сделайте ещё по 10 циклов дыхания, вначале через 
левую ноздрю, а затем через правую. Продолжайте действовать подобным образом, 
пока вам позволяет время.

Выполняйте вторую часть в течение примерно двух недель, или дольше, пока вы 
полностью ее не освоите. После этого переходите ко второму этапу практики, 
который мы будем объяснять в следующем уроке[4 - Том I, урок 4, тема 5.].

Прежде, чем приступать к практике, убедитесь, что у вас не заложен нос. Если 
необходимо, сделайте джала нети[5 - Том I, урок 1, тема 2.].


Осознание и 
продолжительность
Во время занятия легко начать думать о посторонних вещах. Ум начинает 
сосредоточиваться на делах, завтраке и множестве других отвлекающих факторов, 
не имеющих ни малейшего отношения к тому, чем вы заняты сейчас. Не 
расстраивайтесь, поскольку это вызовет психологический стресс. Просто 
старайтесь осознавать любую тенденцию к блужданию ума. Если он блуждает, 
позвольте ему блуждать, но задайте себе вопрос: «Почему я думаю о посторонних 
вещах?»
Это автоматически поможет осознанию вернуться к практике нади шодханы. 
Старайтесь максимально сосредоточиваться на осознании дыхания и мысленном счёте.

Можно выполнять эту практику как угодно долго. Мы рекомендуем по меньшей мере 
10 минут ежедневно.
 
<<-[Весь Текст]
Страница: из 317
 <<-