| |
Оставайтесь в этой позе, пока вам в ней удобно. Этот вариант особенно
способствует усилению кровоснабжения мозга.
Поэтому он полезен для снятия усталости и умственного утомления, а также
определенных видов головных болей. Людям, страдающим от повышенного кровяного
давления или головокружений, следует выполнять эту позу с осторожностью.
Паванмуктасана (поза испускания
ветров)
В переводе с санскрита слово паван означает «ветер», а слово мукта означает
«выпускать» или «освобождать». Отсюда и название «поза испускания ветров». Она
названа так потому, что очень полезна для освобождения желудка и кишечника от
газов. Она особенно хороша для начинающих, так как, несмотря на свою простоту,
приносит много пользы. Даже самые нездоровые люди могут выполнять эту асану.
Техника
выполнения
Положите на пол одеяло. Лягте на спину. Расслабьте всё тело.
Этап
1
Согните правую ногу и подтяните бедро и колено как можно ближе к груди. Другая
нога должна оставаться прямой. Положите руки на колено и переплетите пальцы.
Осторожно подтягивайте колено ближе к груди. Расслабьте всё тело, причём прямая
нога, спина и голова должны оставаться на полу.
Вдохните глубоко и медленно, одновременно поднимая голову и плечи.
В конце вдоха лоб, нос, подбородок или шея должны касаться правого колена, или
находиться как можно ближе к нему. Ненадолго задержите дыхание, находясь в
таком положении. Затем медленно выдыхайте, опуская плечи и голову на пол, чтобы
занять исходное положение. Описанные действия составляют один цикл. Вдохните,
снова приподымая тело и повторяя процедуру. Проделайте несколько циклов.
Затем выпрямите согнутую ногу и ненадолго расслабьте всё тело.
Этап
2
Согните другую ногу, подтянув ее к груди, и повторите те же действия, что и на
этапе 1. Проделайте такое же количество циклов.
Закончив, выпрямите левую ногу и расслабьте всё тело.
Этап
3
Теперь подтяните обе согнутые ноги к груди.
Повторите те же действия, что и на этапе 1.
После этого расслабьте всё тело, осознавая свое дыхание.
Дыхание, осознание и
|
|
