способствует тому, чтобы диски занимали правильное положение. Растяжение, 
которому подвергаются мышцы спины, удаляет застоявшуюся и отработанную кровь. 
После завершения асаны свежая кровь наполняет мышцы, подобно тому, как вода 
впитывается губкой. Это обновляет как мышцы спины, так и все важные спинальные 
нервы.

Глубокое дыхание в конечном положении осуществляет мягкий, но мощный массаж 
органов брюшной полости. Поэтому данная асана очень полезна для устранения и 
предотвращения различных расстройств деятельности пищеварительного тракта, в 
частности, запора и несварения.

Эта асана тонизирует органы тазовой области и оказалась полезной при лечении 
половых расстройств. Женщины ощутят достоинства этой асаны.

Все мы сердимся. Нужно несколько секунд, чтобы рассердиться, но гораздо больше 
времени, чтобы прийти в нормальное состояние. Глубокое и медленное дыхание 
помогает успокоить гнев. Шашанкасана помогает этому и быстро приводит к 
расслаблению. Осознание дыхания усиливает этот процесс, отвлекая наши мысли от 
причин, вызвавших гнев. Последствием таких эмоциональных потрясений, как гнев, 
является чрезмерная стимуляция надпочечников. Эти две железы впрыскивают 
адреналин непосредственно в кровь, вызывая гиперактивность всех функций тела и 
стресс. Шашанкасана регулирует работу этих органов, способствуя расслаблению 
ума и тела.

Это очень удобная асана. Фактически, она настолько удобна, что мы знаем 
некоторых людей, которые могут спать в такой позе и нередко это делают.

Варианты 
шашанкасаны
Существуют другие разновидности шашанкасаны. Наиболее полезны из них 
следующие:

Вариант 
1
Примите то же исходное положение, что и в основной технике – ваджрасану. 
Заведите руки за спину, сжав правое запястье левой рукой.

Расслабьте всё тело и закройте глаза.

Выдыхайте и медленно наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока не коснётесь лбом 
пола, или не приблизитесь к нему. Повторяйте те же действия, которые были 
описаны ранее для конечного положения основной техники. Спустя некоторое время, 
вдыхая, медленно выпрямите туловище и займите исходное положение.

Помимо положения рук, все другие детали, по существу, совпадают с основной 
формой шашанкасаны.









Вариант 
2
Этот вариант во многом аналогичен первому варианту. Вместо того, чтобы держать 
руки за спиной, положите кулаки на живот сразу под пупком так, чтобы костяшки 
были направлены друг к другу и соприкасались.

После этого наклоняйтесь вперёд и выполняйте действия, описанные для варианта 1.

Этот альтернативный метод усиливает массаж органов брюшной полости в конечном 
положении. Он особенно рекомендуется для облегчения таких недомоганий, как 
запор и метеоризм. Помимо этой частной особенности, вариант 2 столь же полезен, 
как основная техника шашанкасаны.


Вариант 3 – Пранамасана (поза 
поклона)
Сядьте в ваджрасану. Обхватите руками нижнюю часть икр, сразу над лодыжками.

Наклонитесь вперёд и коснитесь макушкой головы пола перед коленями. Ваша голова 
должна лежать на сложенном одеяле.

Приподнимайте ягодицы до тех пор, пока бёдра не приблизятся к вертикальному 
положению настолько, насколько это возможно без неудобства. Дышите нормально с 
осознанием. Это конечное положение.