напоминают очертания зайца, обхватившего луну. Мы предоставляем это воображению 
читателя.

Существует и другая причина такого названия этой позы. Луна символизирует покой 
и умиротворённость. Она излучает успокаивающие вибрации, и кто из нас не ощущал 
спокойствия, глядя на луну? Шашанкасана – прекрасная практика, способная 
растворить даже самый сильный гнев.


Основная 
техника
Положите на пол одеяло или тонкий коврик. Сядьте в ваджрасану[1 - Том I, урок 2,
 тема 5.]. Положите руки на колени и удобно распрямите спину.

Расслабьте всё тело. Закройте глаза.

Вдыхая, одновременно медленно поднимайте руки, держа их прямыми. Вдох и 
движение должны быть медленными. В конце вдоха руки должны быть вертикально 
вытянуты над головой; при желании, можно завести руки чуть дальше за голову, 
усилив расширение грудной клетки.








Медленно вдыхая, наклоняйтесь вперёд. Руки, туловище и голова должны оставаться 
на одной линии. В конце выдоха лоб и руки должны лежать на полу перед коленями 
(см. рисунок). Тем, для кого это оказывается невозможным, следует наклоняться 
настолько, насколько это удобно. Расслабьте все тело, стараясь, чтобы руки были 
полностью расслабленными. Дышите медленно и глубоко.

Осознавайте дыхание и ритмичное давление живота на бёдра. Вдыхая, чувствуйте, 
как живот движется к бёдрам. Выдыхая, чувствуйте, как живот отходит от бёдер. 
Это и есть конечное положение.

Оставайтесь в конечном положении, пока это вам удобно. Затем, вдыхая, 
поднимайте туловище и руки в вертикальное положение.

Медленно выдыхая, опустите руки и вернитесь в исходное положение.


Дыхание, осознание и 
продолжительность
Вдыхайте, поднимая руки из исходного положения. Выдыхайте, опуская руки и 
туловище в конечное положение. В конечном положении дыхание должно быть 
медленным и глубоким. Вдыхайте, поднимая руки и туловище. Выдыхайте, 
возвращаясь в исходное положение. Дыхание следует синхронизировать с движениями.

Осознание необходимо в течение всей практики. Двигаясь из исходного положения к 
финальной позе и возвращаясь в исходное положение, осознавайте движение и 
дыхание. В конечном положении осознавайте дыхание.

Начинающим следует медленно увеличивать время нахождения в конечном положении, 
пока они не смогут с удобством сохранять его около трех минут. Время пребывания 
в конечной позе в особенности следует увеличивать тем, кто хочет успокоить гнев 
и потрепанные нервы.


Ошибки, которых следует 
избегать
Многие люди не держат голову, руки и туловище на одной линии, когда опускаются, 
чтобы принять конечное положение. Желательно, чтобы руки и лоб коснулись пола 
приблизительно в одно и то же время. Поднимаясь из конечного положения, также 
следует держать голову, руки и туловище на одной линии.

Часто в конечном положении руки оставляют прямыми. Это неверно, так как это 
означает, что тело не полностью расслаблено.


Благотворное 
действие
Шашанкасана – довольно простая асана, однако она приносит много пользы. У 
большинства людей очень жёсткие спины. Шашанкасана растягивает мышцы спины и 
отделяет позвонки друг от друга. Это снижает давление на межпозвонковые диски. 
Часто, нервные окончания, выходящие из спинного мозга, ущемляются этими дисками,
 приводя к различным видам болей в спине и к пояснично-крестцовому радикулиту. 
Разделение дисков во время шашанкасаны помогает облегчить эти боли и