позволяет время.



Варианты
Существует ряд вариантов симха крийи. Следующие варианты отличаются от основной 
техники только позой, в которой они выполняются.

1. Сидя в сукхасане (простой позе). Симха крийя, выполняемая в этом положении, 
наиболее проста и подходит для тех, кому трудно сидеть в ваджрасане. Этот 
вариант не столь эффективен, как основная техника, и от него следует отказаться,
 как только вы научитесь сидеть в ваджрасане, не испытывая неудобства.

2. Сидя в падмасане (позе лотоса). Это более трудный вариант и вы поймёте его 
более полно, когда мы будем изучать падмасану[3 - Том I, урок 7, тема 2.].

Эта практика особенно полезно, если сидеть лицом к солнцу так, чтобы его лучи 
падали на заднюю стенку полости рта.


Осознание и 
продолжительность
В ходе практики следует сосредоточивать внимание на середине бровей или на 
какой-то точке на потолке. Кроме того, при вдохе нужно осознавать давление 
языка на нёбо и дыхание, а при выдохе – звук и вибрацию, возникающую в горле.

Для общего укрепления здоровья следует практиковать симха крийю до трёх минут 
ежедневно. При конкретных заболеваниях увеличивайте количество циклов.


Благотворное 
действие
Для эффективного функционирования миндалины нуждаются в полноценном снабжении 
кровью. Кровь нередко застаивается в этой зоне, особенно когда лимфатическая 
система насыщена токсинами и во время тонзиллитов. Симха крийя массирует 
область горла и выдавливает застоявшуюся, нечистую кровь, так что она 
возвращается в почки для очищения. После выполнения симха крийи мышцы и 
кровеносные сосуды горла расслабляются. В результате в этой области может 
циркулировать свежая, насыщенная кислородом кровь, что оказывает замечательное 
омолаживающее действие на миндалины, помогая укреплению здоровья всего тела, а 
также устранению причин тонзиллита.

В области горла находится много других жизненно важных органов, в том числе, 
щитовидная железа[4 - Подробно о работе щитовидной железы см. том II, урок 16, 
тема 2.], глотка, гортань, слюнные железы, а также голосовой аппарат в целом. 
Все они, как и миндалины, получают превосходный массаж. Поскольку они 
ответственны за важные функции организма, улучшение их состояния с помощью 
простой практики симха крийи может иметь обширные и далеко идущие последствия 
для нашей жизни.

Все нервы, соединяющие тело и мозг, проходят через горло. Это жизненно важная 
магистраль. Кроме того, в области горла имеются нервные узлы, которые управляют 
органами горла. Симха крийя растягивает проходящие здесь нервы и удаляет 
застоявшуюся кровь, обеспечивая приток свежей крови. Всё это, наряду со 
стимуляцией, которую получают нервы, приводит к улучшению нервной проводимости 
между телом и мозгом, что в свою очередь, повышает эффективность работы желез и 
органов тела.

Симха крийя – полезная практика для профилактики и лечения фарингитов, 
ларингитов и других заболеваний горла.




Тема 
2
Асаны. 
Практика


Шашанкасана (поза 
луны)
В переводе с санскрита слово шашанк означает «луна» – отсюда и название позы. 
Её также часто называют позой зайца, так как ее конечное положение имитирует 
прыгающего зайца.

Часто задают вопрос, почему она называется позой луны, хотя, казалось бы, не 
имеет ни очевидной связи, ни сходства с луной. Причина, однако, вполне проста. 
Слово шашанк происходит от двух слов: шаш, что означает «заяц», и анк, что 
означает «лапы». Почему? Потому что говорят, будто тёмные пятна на полной луне