Техника 
выполнения
Положите на пол свёрнутое одеяло. Встаньте на одеяло на колени, держа их вместе 
или слегка раздвинув. Расположите ступни так, чтобы большие пальцы касались 
друг друга. Положите руки на пол по бокам. Опускайте ягодицы на пятки, 
одновременно опираясь руками на пол. Попробуйте сесть на пятки.








Если вы ощущаете боль или неудобство в лодыжках или коленях, приподнимите тело 
вверх, перенеся вес на руки.

Если сможете, попробуйте держать вес туловища на ногах, без помощи рук.

Держите голову вертикально, а шею и спину на одной линии, но не слишком 
прогибая спину назад. Положите руки поверх бедер вблизи коленей. Расслабьте 
руки и всё тело. Это и есть конечная поза.


Совет 
начинающим
Начинающим может оказаться трудным сидеть на ногах без опоры на руки. Хороший 
метод раскрепостить ноги состоит в том, чтобы удерживать вес тела на руках и 
затем медленно опускать ягодицы к ступням. Потерпите неудобство одну – две 
секунды, а затем снова обопритесь на руки, чтобы снять напряжение. Вновь 
опустите ягодицы и повторите ту же процедуру. По мере дальнейшей практики, вы 
обнаружите, что напряжённость исчезает и, со временем, вы сможете сидеть на 
ступнях более продолжительное время без малейших затруднений. Помните, что 
упражнения на раскрепощение ног также будут помогать вам делать свои ноги более 
гибкими, позволяя сидеть в ваджрасане[2 - Том I, урок 7, тема 2.].

Начинающим, которые обнаружат, что их ноги и ступни болят после 
непродолжительного пребывания в этой позиции, следует вернуться в положение на 
коленях, а затем сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Согните одну ногу, 
возьмитесь за лодыжку и энергично трясите ступню до тех пор, пока не исчезнут 
все признаки онемения. Повторите то же самое с другой ногой. Затем снова сядьте 
в ваджрасану.


Благотворное 
действие
Ваджрасана – одна из немногих асан, которые можно выполнять после еды, 
поскольку в целом асаны после приема пищи строго противопоказаны. Мы 
действительно рекомендуем практиковать ваджрасану в течение пяти или десяти 
минут после еды. Причина проста: это очень расслабляющая поза, которая 
способствует спокойствию ума и тела и стимулирует процессы пищеварения в 
желудке.

Как мы уже объясняли, ваджрасана – прекрасная медитативная поза и, по существу, 
единственная медитативная асана, пригодная для людей, страдающих от радикулита 
или воспалений пояснично-крестцового отдела.

У ваджрасаны есть одно заметное преимущество перед сукхасаной: выполняя 
ваджрасану, человек автоматически старается держать спину прямой, тогда как в 
сукхасане его больше тянет горбиться вперед. По этой причине ваджрасана, коль 
скоро она освоена, значительно лучше сукхасаны.




Тема 
6
Пранаяма. Самавета 
пранаяма

Внутри нас существуют разнообразные формы энергии, которые пронизывают и 
окружают наши тела. Они тесно связаны с нашим здоровьем, мышлением и тем как мы 
реагируем на внешний мир. Некоторые из этих видов энергии хорошо известны: 
нервная энергия, химическая энергия и т.д. Однако существуют и другие виды 
энергии, которые обычно не воспринимаются в повседневной жизни большинством 
людей. Практики пранаямы призваны гармонизировать и направлять именно эти 
тонкие формы, равно как и более грубые формы энергии. Для овладения этими 
энергиями (пранами) используется косвенный метод: управление и манипуляция 
дыханием, хотя управление энергией, получаемой нами из кислорода в процессе 
дыхания осуществляется непосредственно.