Эта тема праны и пранаямы будет подробно обсуждаться в следующем уроке[1 - Том 
I, урок 3, тема 3.]. В данном разделе мы опишем одну из простейших практик 
пранаямы, именуемую самавета пранаяма.

В переводе с санскрита слово самавета означает «вместе». Поэтому самавета 
пранаяма представляет собой практику, в которой человек дышит через обе ноздри. 
Это, возможно, покажется очевидным и несущественным утверждением, однако данная 
практика была названа так, чтобы отличать ее от других техник пранаямы, где 
поток воздуха направляется в одну ноздрю посредством физического или волевого 
ограничения дыхания второй ноздрей.


Техника 
выполнения
Сядьте в удобное положение, желательно в одну из медитативных асан[2 - В теме 5 
этого урока описаны первые две простейших медитативных позы. Более подробно о 
классических медитативных асанах см. том I, урок 7, тема 2.].

Если на этом этапе эти позы для вас неудобны, вы можете сесть на стул спиной к 
стене, вытянув ноги. Важно, чтобы спина оставалась вертикальной и прямой.

Если в помещении холодно, закутайтесь в одеяло. Закройте глаза.

Начните выполнять дыхание йогов[3 - Том I, урок 1, тема 4.].

Постарайтесь, чтобы движение живота и грудной клетки было как можно более 
ритмичным, так чтобы при вдохе возникало волнообразное движение от живота к 
груди, а при выдохе – от груди к животу.

Не перенапрягайтесь, но всё же старайтесь дышать как можно глубже, выдыхая и 
вдыхая максимальное количество воздуха. Держите глаза закрытыми в течение всей 
практики. Продолжайте дышать таким образом несколько минут. Теперь вы начнете 
выполнять практику самавета пранаяма. В конце вдоха задерживайте дыхание на 
одну-две секунды, но без напряжения. Затем выдыхайте.

Дышать следует настолько медленно, насколько это возможно, не причиняя себе 
неудобства.

Выдохните как можно больше воздуха и затем вдохните. Вновь задержите дыхание на 
короткое время и потом выдохните.

Продолжайте дышать таким образом столько времени, сколько вы можете уделить 
этой практике.


Продолжительность задержки 
дыхания
В течение нескольких недель постепенно увеличивайте время задержки дыхания от 
одной-двух до десяти секунд. Не задерживайте дыхание дольше, чем это удобно. 
Это очень важно. По мере дальнейшей практики вы обнаружите, что длительность 
задержки дыхания будет увеличиваться автоматически.


Благотворное 
действие
Это прекрасное упражнение для подготовки лёгких к более сложным практикам 
пранаямы. Во время задержки дыхания возрастают количества кислорода, 
поглощаемого кровью, и углекислого газа, выделяющегося из нее в легкие. Когда 
люди дышат быстро и неглубоко, газообмен между циркулирующей кровью и легкими 
очень невелик. Усиление газообмена при выполнении самавета пранаямы помогает 
восстанавливать силы тела и улучшает здоровье.




Тема 
7
Первопричина 
напряженности

В этом и предшествующих уроках мы коротко описали простые, но эффективные 
методы вызывания временных состояний расслабления[1 - Шавасана, часть 1 – том I,
 урок 1, тема 5; Шавасана, часть 2 – тема 8 этого урока.]. Помните, что эти 
кратковременные практики расслабления необходимы для отдыха и восстановления 
сил всего тела и ума. В эти периоды спокойствия и ясности мыслей мы способны 
более реалистично смотреть на жизнь. Когда мы расслаблены, мы можем смеяться 
над ситуациями, которые только полчаса назад заставляли нас «кипятиться»; мы 
понимаем, что человек, который совсем недавно вызывал у нас сильный гнев, на 
самом деле вовсе не так плох. В состоянии расслабления мы видим те же самые