В предыдущем уроке мы описали восемь упражнений для раскрепощения тела, в 
частности, ног, в целях подготовки к выполнению медитативных асан и других 
разновидностей асан[1 - Том I, урок 1, тема 7.]. В данном разделе мы объясним 
две простейшие сидячие позы, которые можно использовать в различных практиках 
медитации, пранаямы и крийя-йоги, описанных далее в этой книге.


Подготовка к классическим медитативным 
асанам
Следующие две асаны очень полезны на ранних этапах занятий йогой. Однако, 
наилучшими сидячими позами, несомненно, являются классические медитативные 
асаны. Это падмасана (поза лотоса), сиддхасана (совершенная поза) и 
свастикасана (благоприятная поза)[2 - Том I, урок 7, тема 2.]. Со временем вы 
должны научиться сидеть в одной из этих классических асан. Поэтому следует 
продолжать выполнять данные ранее упражнения для раскрепощения ног, чтобы в 
будущем можно было овладеть более сложными медитативными асанами[1 - Том I, 
урок 1, тема 7.].


Сукхасана (лёгкая 
поза)
Это самая лёгкая из всех медитативных асан, и каждому следует научиться сидеть 
таким образом. Хотя её можно использовать для занятий медитацией, она имеет 
один серьёзный недостаток: большая часть веса тела приходится на небольшую 
площадь опоры – ягодицы. Спустя некоторое время эта область становится слегка 
болезненной. Однако этого можно, в определенной степени, избежать, подложив под 
ягодицы подушку. В других медитативных асанах площадь соприкосновения с полом 
больше – вес тела приходится частично на ягодицы, а частично – на ноги, что 
уменьшает вероятность болезненных ощущений.









Техника 
выполнения
Положите на пол сложенное одеяло или коврик.

Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой.

Подогните левую ногу под правое бедро.

Затем поместите правую ступню под левое бедро. Держите голову, шею и спину 
вертикально, в удобном положении. Положите руки на колени, ладонями вниз или 
вверх. Закройте глаза.

Полностью расслабьте всё тело.

Руки должны быть расслаблены, и их не следует вытягивать. Спину следует держать 
в устойчивом вертикальном положении, но без напряжения.

Примечание: как только вы научитесь с удобством для себя выполнять любую другую 
медитативную асану, от сукхасаны следует отказаться.


Ваджрасана (поза молнии или алмазная 
поза)
Поначалу эта поза кажется многим людям слегка неудобной, поскольку мало кто 
сидит в таком положении. Первое время лодыжки и колени побаливают, но по мере 
дальнейшей практики эта асана становится чрезвычайно удобной и сидение в ней 
превращается почти в удовольствие. Это не только превосходная медитативная 
асана, которую используют мусульмане и японские буддисты, но и исходное 
положение для многих других асан.

В переводе с санскрита слово ваджра означает «удар молнии». Эта поза оказывает 
огромное влияние на психический канал ваджра нади – важный энергетический 
проводящий путь, по которому движутся нервные импульсы от мозга к мочеполовой 
системе. От этого же слова происходит название ваджраяны – разновидности 
тибетского буддизма, в которой сексуальное соединение используется как часть 
духовной практики (садханы). У этого слова есть и многочисленные другие 
значения, относящиеся к тому же предмету. Поэтому считается, что ваджрасана 
позволяет практикующему обретать контроль над сексуальными функциями и 
направлять их энергию на расширение сознания.