Внимательно понаблюдайте за кошкой и вы увидите, что она периодически 
потягивается, то выгибая спину, то прогибая её. Данная асана имитирует это 
действие кошки, и хотя она чрезвычайно проста, она очень полезна для 
обеспечения наилучшего здоровья практикующего. Потягиваясь, кошка одновременно 
зевает; вы можете делать то же самое, если хотите, но это не является 
традиционной частью асаны.









Техника 
выполнения
Встаньте на колени. Колени и стопы можно слегка раздвинуть или держать вместе; 
допустимо и то, и другое. Наклонитесь вперёд и положите ладони на пол напротив 
коленей. Ладони следует поместить так, чтобы при горизонтальном положении 
туловища руки были вертикальными – другими словами, ладони должны находиться 
прямо под плечами. Бёдра должны стоять вертикально. Расслабьте всё тело.

Выдыхая, прогибайте спину вверх, чтобы она образовала горб. Втяните живот, 
чтобы удалить из лёгких как можно больше воздуха.

В конце выдоха голова должна быть опущена между руками, лицом к бёдрам.

Затем, вдыхая, медленно опускайте спину и поднимайте голову. В конце вдоха 
голова должна быть запрокинута вверх, а спина – как можно больше прогнута вниз 
(смотрите рисунок).

Полностью выпятите живот, чтобы наполнить лёгкие максимальным количеством 
воздуха.

Затем, на выдохе, распрямляйте спину и опускайте голову. Снова повторите весь 
процесс. Выполните столько циклов, сколько позволяет время.


Дыхание и продолжительность 
выполнения
Дышать следует так, как описано выше, стараясь максимально втягивать живот на 
выдохе и максимально выпячивать его в конце вдоха.

Попробуйте выполнять движение и дыхание как можно медленнее, с полным 
осознанием. Добивайтесь того, чтобы движения вверх и вниз занимали не менее 
пяти секунд каждое.

Эту асану можно выполнять как угодно долго. Для общих целей достаточно десяти 
полных циклов. Если у вас имеется какое-то конкретное заболевание, следует 
повторять асану более продолжительное время.


Благотворное 
действие
Эта асана дополняет предыдущую (сайтхалиасану), раскрепощая спину. Особенно 
рекомендуется регулярно практиковать марджариасану людям с негибким 
позвоночником и хроническими болями в спине или шее.

Марджариасана обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей, что 
благотворно сказывается на внутренних органах. Нервы, идущие к органам 
пищеварения, воспроизводства и выделения, располагаются внутри позвоночника и 
вдоль него. Марджариасана мягко растягивает и стимулирует эти спинные нервы, 
что оказывает дополнительное влияние, улучшающее работу внутренних органов. 
Обнаружено, что многие женщины страдают от заболеваний половых органов. Как 
оказалось, эта асана чрезвычайно полезна в оздоровлении этих органов и помогает 
восстановить репродуктивные функции. Женщины с нарушениями менструального цикла 
и лейкореей получали огромную пользу, регулярно проделывая эту асану. Во время 
менструаций асана может принести облегчение при менструальных спазмах.

Это превосходная асана в период после родов, так как при её выполнении 
сжимаются брюшные мышцы и происходит восстановление обычной формы живота.




Тема 
5
Асаны. Простые медитативные 
асаны