преобразованием тела и ума. В него входят разнообразные очистительные техники, 
нацеленные на все большее очищение вашего тела, чтобы оно могло отвечать 
требованиям более утонченных практик крийя-йоги. Темы, посвященные асанам, 
помогут вам сделать свое тело более сильным и гибким, обрести больший контроль 
над телесными функциями, и, тем самым, значительно улучшить свое здоровье. 
Различные техники пранаямы предназначены для развития дыхания, что не только 
улучшает здоровье, но и способствует большей ясности и спокойствию ума. 
Практики медитации научат вас исследовать свой ум и избавляться от любых 
подсознательных проблем. Затем, наконец, мы познакомим вас с техниками 
крийя-йоги. Наша цель – дать вам личный опыт того, о чём люди пытаются 
рассуждать в огромном изобилии литературы, существующей в наши дни – опыт более 
высоких вибрационных планов бытия.

Сейчас существует множество книг, затрагивающих отдельные аспекты йоги – такие 
как раджа йога, кундалини йога или пранаяма. Техники, представленные в нашем 
курсе, можно изучать в различных формах и пользуясь разными источниками. Мы 
постарались расположить отдельные практики в определенной упорядоченной 
последовательности, чтобы они взаимно дополняли друг друга и способствовали как 
физическому, так и духовному развитию практикующего. В конце каждого урока 
приводятся примерные программы занятий, объединяющие различные техники в такой 
форме, которую легко приспособить к вашему ежедневному распорядку. Предлагаются 
более длинные и более короткие программы, которые могут подходить как для 
домохозяек, так и для садхаков: для матерей, работающих отцов, студентов, 
пенсионеров и учителей йоги. Однако, чтобы получить большую пользу от практик и 
обсуждений, содержащихся в этом курсе, мы настоятельно рекомендуем вам 
обратиться к свами, в ашрам, или к опытному учителю йоги за личным руководством.
 Это особенно касается начинающих.

Нам нет дела до того, что именно вы считаете важным в своей жизни. Мы не 
собираемся менять ваши убеждения посредством проповеди, каких бы то ни было 
догм. Мы заинтересованы лишь в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья 
и полноты жизни. Для этого существует много разных путей. Цель этого курса – 
вести вас по вашему собственному пути, используя йогу. Нас не интересует, по 
какому именно пути вы идете – лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно.




План 
курса

Мы приводим здесь этот краткий перечень, чтобы дать вам общее представление о 
круге вопросов, который охватывает данная книга. Очевидно, что в него не может 
входить все, так как это заняло бы слишком много места.

Очищение тела: различные системы очищения; они будут включать в себя такие 
практики, как нети, басти, кунджал, дхоути и шанкхапракшалана, а также амароли, 
диету и другие естественные методы оздоровления.

Асаны: в наш курс включено большое число асан из паванмуктасаны, 
предмедитационных и медитационных групп, сгибаний вперёд, сгибаний назад, 
скручивания спины, расслабления, поддержания равновесия, перевернутых, 
динамических и продвинутых групп. Приводится полная информация о достоинствах, 
ограничениях, компенсирующих позах и обосновании каждой практики.

Пранаяма: будут полностью описаны все основные формы этой практики, в том числе,
 нади шодхана, бхастрика, капалабхати, уджайи и т.д., а также другие аспекты 
управления праной.

Мудры и бандхи: существуют сотни мудр. Мы ограничимся лишь наиболее полезными 
из них и теми, что связаны с крийя-йогой. В частности, будут рассмотрены 
шамбхави, кхечари, ваджроли, йога, маха, наумукхи, а также различные аспекты 
всех бандх.

Медитативные практики: мы намерены рассматривать наиболее полезные медитативные 
практики и последовательно предлагать их вам, чтобы вы могли одновременно 
заниматься ими сами. В число этих практик будут входить аджапа джапа, нада йога,
 антар мауна, простая и сложная мантра джапа, тратака, йога нидра, крийя-йога и 
другие.




Урок 
1

«Йога – не древний миф, преданный забвению. Это самое ценное наследие 
настоящего. Это насущная потребность сегодняшнего дня и завтрашней 
культуры»
    Свами Сатьянанда