практиками
Вы не в последний раз встречаетесь с практикой АУМ, поскольку она широко 
применяется в сочетании со многими другими медитативными техниками. По существу,
 любые медитативные практики полезно начинать и заканчивать повторением АУМ. 
Оно составляет важную часть крийя-йоги, где тесно сочетается с различными 
техниками.




Программа ежедневных 
занятий

Теперь вы можете использовать повторение АУМ как самостоятельную медитативную 
технику, либо объединять его с тратакой, как это описано выше. Повторение АУМ 
непосредственно перед началом регулярной медитативной практики очень помогает 
расслаблению ума, а завершение сеанса медитации повторением АУМ дает мощный 
финальный импульс. Вам следует встраивать повторение АУМ в свои занятия таким 
образом, который вы сочтете наиболее подходящим.

Чем больше вы занимаетесь, чем продолжительнее ваши занятия и чем более 
регулярно вы их проводите, тем больше пользы вы получите.

Если вы полностью освоили практику пранаямы, описанную в предыдущем уроке, вам 
следует включить в нее новый элемент – бахир кумбхаку.

Если у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, или вы чувствуете 
необходимость полного очищения пищеварительного тракта, вам следует серьёзно 
подумать о том, чтобы потратить два дня на проведение шанкхапракшаланы. Как мы 
уже указывали, вы можете проделать это самостоятельно, но предпочтительнее 
провести очистительный процесс под руководством специалиста.


Программа 1 продолжительность 1 час 30 
минут








Программа 2: продолжительность 1 
час








Программа 3: продолжительность 45 
минут







Программа 4 продолжительностью 0,5 часа для общеоздоровительных целей 
аналогична программе 3, за исключением практики повторения АУМ.




notes



Примечания




Урок 
1