осознавать только звук. Это само по себе – очень эффективный метод, быстро 
успокаивающий конфликты ума. Он особенно полезен тем, кому трудно делать 
тратаку.


Техника 
выполнения
Нет необходимости много говорить об этой практике, поскольку она очень проста, 
и мы уже объяснили ее основные моменты. Приведенное ниже краткое описание 
рассчитано на осознание только звука АУМ. При желании, читатель может сам 
соединить его с сосредоточением на символе АУМ и размышлением над его смыслом.

Займите удобное сидячее положение.

Закройте глаза.

Начните нараспев произносить АУМ, медленно или быстро.

Если это удобно, повторяйте АУМ вслух нормальным голосом.

Старайтесь полностью осознавать звук АУМ.

Всем своим существом погрузитесь в АУМ.

Пусть звук исходит из всего вашего существа.

Чувствуйте, как ваши тело и ум резонируют в гармонии со звуком.

Вообразите, что вы одновременно излучаете и воспринимаете АУМ.

Вы подобны радиостанции. Полностью осознавайте АУМ.

Продолжайте действовать таким образом столько времени, сколько сможете (по 
меньшей мере 15 
минут)
Затем перестаньте повторять АУМ вслух и осознавайте пульс в точке между бровями.

Когда вы сможете его отчетливо ощущать, синхронизируйте его с мысленным 
произнесением АУМ.

Осознавайте внутреннее звучание АУМ в точке между бровями, вибрирующее в 
гармонии с пульсом.

Продолжайте в том же духе, пока у вас есть время.

В конце практики трижды громко повторите АУМ вслух.


Продолжительность 
практики
Многие люди занимаются этой простой, но эффективной практикой по нескольку 
часов. Фактически, некоторые стараются сохранять осознание мысленного звучания 
АУМ постоянно, независимо от того, работают ли они, развлекаются, едят или спят.
 Это может дать человеку глубокий медитативный опыт. Вам следует делать это 
настолько долго, насколько позволяет имеющееся время.



Размышление
Это метод джняна йоги и его могут выполнять люди, обладающие хорошей 
сосредоточенностью и целеустремленностью. Если вы действительно от всего сердца 
хотите узнать смысл АУМ, то вы его найдете. Для этого может потребоваться 
неделя, месяц, год или много лет, но этот смысл вам откроется. Он придёт как 
удар грома, это будет подобно «прорыву через звуковой барьер». И когда вы на 
своем личном опыте познаете этот смысл, всё ваше существо изменится, ибо вы 
будете знать невозможное.


Благотворное 
действие
Практика повторения АУМ приносит огромные блага. Во-первых, это один из самых 
мощных методов быстрого расслабления всего тела и ума. Поэтому он быстро 
вызывает успокоение ума и может быть чрезвычайно полезен для предотвращения или 
лечения многих психосоматических заболеваний. Чувствуете ли вы напряженность, 
подавленность, гнев или другие отрицательные эмоции, всякий раз начинайте 
повторять АУМ. Хотя это простая практика, она может вести к глубоким состояниям 
медитации и постижению высших истин. К этому мало что можно добавить.


Сочетание с другими медитативными