«м-м-м-м-м-м-м». Этот монотонный звук можно тянуть сколь угодно долго, но 
обычно его постепенно сводят на нет в конце каждого повтора.

Медленно повторять АУМ можно как мысленно, так и вслух, хотя в большинстве 
случаев предпочтительнее повторение вслух. В особенности, это относится к 
начинающим, так как громкое или коллективное пение АУМ, как правило, более 
эффективно успокаивает взбудораженный ум. И поскольку ум большинства людей 
постоянно пребывает в состоянии конфликта и смятения, им обычно полезнее и 
больше подходит устное повторение АУМ. В некотором смысле, оно полностью 
одолевает умственным вниманием человека. Человек почти вынужден 
сосредоточиваться на звуке и произнесении АУМ, и его ум, как правило, забывает 
о своих обычных заботах и психологических конфликтах. Именно поэтому начинающим 
рекомендуется, по возможности, повторять АУМ вслух. Разумеется, если это может 
создавать проблемы, мешая другим людям в вашем доме, то вам следует 
практиковать мысленное повторение АУМ.

По мере того, как вы будете совершенствоваться в йоге, вы сможете всё больше и 
больше повторять АУМ про себя, потому что это в наибольшей степени способствует 
интроспекции, если ум в достаточной мере расслаблен. Особенно хорошо сперва 
повторять АУМ вслух в течение какого-то времени (чем дольше, тем лучше), а 
затем продолжать это делать в уме. Это последовательный метод отвлечения 
осознания от внешнего мира и его перенаправления внутрь для исследования ума. 
Кроме того, это эффективно успокаивает ум.

Как вслух, так и про себя, АУМ следует произносить так, чтобы это был 
гармоничный звук. Он должен возникать естественно и непринужденно. Именно 
непрерывный мелодичный звук будет расслаблять ум. Этот звук должен 
быть:


«Подобен непрерывному потоку льющегося масла и звучанию колокола. Таков способ 
произнесения АУМ и способ действительного познания значения Вед».

    Дхьянабинду 
Упанишада
Правильное произношение очень важно. Если вы не уверены, что делаете все 
правильно, мы советуем вам обратиться в местную школу йоги или в ашрам, чтобы 
самим услышать от людей, обладающих опытом, как звучит АУМ.



Осознание
В идеальном случае, произнося АУМ, следует осознавать следующие две 
вещи:
1. звучание, происходит ли оно вслух или в уме.

2. размышление о смысле АУМ.

Поначалу делать и то, и другое одновременно может оказаться довольно трудно, но 
если вы сумеете этого добиться, то получите наилучшие результаты. При желании, 
можно использовать один из следующих вариантов: осознание звука АУМ в сочетании 
с его смыслом; осознание звука в сочетании с сосредоточением на символе; либо 
осознание сосредоточения на символе в сочетании с размышлением о его смысле. 
Выберите для себя наиболее подходящий вариант экспериментально, либо спросите 
совета у кого-либо, обладающего опытом.

Если вы одновременно выполняете тратаку на АУМ, то образ может быть как внешним,
 так и внутренним, в зависимости от вашей способности к визуализации. Лучше 
всего внутреннее сосредоточение на символе АУМ, однако для большинства людей, в 
особенности, для начинающих, это довольно трудно, поскольку требует способности 
удерживать устойчивый образ в течение длительного времени.

Если вы сосредоточиваетесь на внешнем символе АУМ, то можете воспользоваться 
любым из имеющихся у вас изображений, или, возможно, почувствуете вдохновение 
нарисовать его самостоятельно. Он не должен быть слишком большим, так как цель 
состоит в сосредоточении осознания на ограниченном поле восприятия. Вы можете 
чередовать внешнюю и внутреннюю тратаку, одновременно повторяя АУМ[1 - Том I, 
урок 8, тема 6.].

Если вы сосредоточиваетесь на внутреннем образе символа АУМ, то можете 
представить его в пространстве перед закрытыми глазами, либо поместить его в 
сердечном центре[50 - Следует еще раз напомнить, что речь идёт не о центре 
сердца, как органа, а о сердечном центре (сердечном чакре) в области солнечного 
сплетения. Сосредоточение на самом сердце опасно, особенно, для начинающих (ред.
).], как советует Дхьянабинду 
Упанишада:
«Сосредоточивайтесь на АУМ в сердечном центре, как если бы это было пламя свечи 
размером с большой палец». Старайтесь продолжать повторять АУМ с осознанием.

Совсем не обязательно выполнять тратаку на символ АУМ. Если хотите, вы можете