Польза
Все эти движения прекрасно влияют на область талии, тонизируя всю нервную 
систему, в особенности, спинные нервы. Триконасана раскрепощает мышцы и суставы 
всего тела; по существу, можно сказать, что эта составная асана последовательно 
оживляет все тело.



Двиконасана
Слово дви означает «два», а кона — «угол». Поэтому эту асану называют «позой 
двойного угла».


Техника 
выполнения
Встаньте прямо, поставив ноги вместе.

Заведите руки за спину.

Сплетите пальцы.

Не напрягаясь, поверните руки так, чтобы ладони были направлены наружу от тела; 
пальцы должны оставаться переплетенными. Это исходное положение. Согнитесь 
вперед в талии, одновременно поднимая руки за спиной.

Далее следует постараться, не перенапрягаясь, поднять руки как можно выше. Руки 
будут действовать как рычаг, усиливая растяжку плеч и грудной клетки.

Оставайтесь в конечном положении несколько секунд, вытягивая руки как можно 
выше.








Затем вернитесь в исходное положение, позволив рукам повиснуть и полностью 
расслабиться. Это один цикл.

Сделайте еще несколько циклов, в соответствии с имеющимся у вас временем.


Дыхание и 
осознание
Выдыхайте, наклоняясь вперед. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. В 
конечной позе задерживайте дыхание.

Осознание должно быть направлено на движение, дыхание и усиление растяжки 
грудной клетки и плеч в конечной позе.


Количество 
циклов
Максимум десять циклов, в зависимости от имеющегося времени.



Польза
Эта асана обеспечивает прекрасную растяжку грудной клетки, тем самым расслабляя 
связанные с ней мышцы и нервы.

Кроме того, она тонизирует нервы и мышцы спины в районе шеи, помогая усилению 
кровообращения в этой области.

Она раскрепощает плечевые суставы и хорошо подходит для снятия ригидности 
верхней части спины и шеи.



Доласана
Санскритское слово дол означает «качаться» или «колебаться». Следовательно, эту 
асану можно назвать «качающейся позой» или «позой маятника».


Техника 
выполнения