Это исходное положение.

Не меняя положения ступней, разверните бедра вправо. Медленно наклонитесь 
вправо.

Вам придется в определенной степени наклониться вперед, однако старайтесь 
максимально наклоняться в сторону, держа туловище и ноги на одной прямой линии. 
Попытайтесь коснуться носом правого колена. При необходимости можно слегка 
согнуть правую ногу в колене.



Это конечное положение. Оставайтесь в нем одну или две секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите в точности ту же процедуру, наклоняя тело в левую сторону.

Это один цикл. Выполните несколько циклов. Дыхание: глубоко вдохните в исходном 
положении. Медленно выдыхайте, наклоняя тело. В конечном положении задержите 
дыхание, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Движение 
5
Встаньте прямо, расставив 
ноги
примерно на ширину 1 метра.

Вытяните руки горизонтально в стороны.

Наклонитесь вперед в талии, чтобы ваши голова, туловище и руки оказались в 
одной горизонтальной плоскости. Смотрите вперед.

Разверните туловище вправо и коснитесь левой рукой правой ступни.

Позвольте рукам развернуться так, чтобы когда левая рука касается правой ступни,
 правая рука была направлена вверх. В конце движения поверните голову и 
смотрите вверх на свою правую руку.

Это конечное положение.








Оставайтесь в конечном положении примерно одну секунду. Затем разверните 
туловище в противоположную сторону, дотрагиваясь правой рукой до левой ступни. 
Сделайте несколько таких поворотов туловища. Потом повернитесь лицом вперед и 
вернитесь в исходное положение.

Дыхание: вдыхайте, поднимая руки в стороны в исходном положении стоя. Выдыхайте,
 наклоняясь вперед. Задерживайте дыхание, разворачивая тело в каждую сторону. 
Вдохните, возвращаясь в положение стоя, и выдохните, опуская руки.


Общие 
указания


Осознание
Сохраняйте осознание движения и дыхания. Все движения следует выполнять как 
можно более плавно, без чрезмерных 
рывков

Количество 
циклов
Это зависит от времени, которым вы располагаете. Старайтесь выполнять каждое 
движение по три—пять раз.



Последовательность
Практика триконасаны состоит из пяти описанных нами движений. Их желательно 
выполнять в той же последовательности, одно за другим. Однако, если у вас не 
хватает времени или вам особенно нравится одно из движений, абсолютно нет 
причин, чтобы не делать одно или более движений более продолжительное время.