прямо вверх.

Завершая движение, поверните лицо вверх и смотрите на левую руку.

Это конечное положение, показанное на первом рисунке. Вернитесь в исходное 
положение, выполняя движения в обратной последовательности.

Старайтесь, чтобы ваши руки составляли одну прямую линию на протяжении всего 
движения. Выполните то же движение, но наклоняясь налево. Вернитесь в исходное 
положение. Это один цикл. Сделайте несколько циклов. Дыхание: выдыхайте, 
наклоняясь в сторону, и вдыхайте, выпрямляя тело и возвращаясь в исходное 
положение.

Движение 
2
Повторите движение 1 до того момента, когда вы касаетесь правой рукой правой 
ступни, глядя вперёд.








В этом положении ваша левая рука должна быть направлена вертикально.

Медленно поверните левую руку в плечевом суставе по направлению к левой стороне 
головы.

В конечном положении левая рука должна быть вытянута горизонтально и касаться 
левого уха.

Помните, что вы должны стараться не наклоняться вперед, а прилагать все усилия 
к тому, чтобы все тело находилось в одной вертикальной плоскости.

Чтобы усилить действие асаны, представьте себе, что вы пытаетесь дотянуться 
левой рукой до противоположной стены. Медленно вернитесь в исходное положение. 
Повторите движение в другую сторону, наклоняя тело влево.

Вернитесь в исходное положение.

Это один цикл. Выполните несколько циклов. Дыхание: такое же, как в движении 1.

Движение 
3
Встаньте в ту же позицию, как для движения 1. Положите руки на пояс. Это 
исходное положение.

На протяжении всей асаны лицо должно быть обращено вперед; прилагайте все силы 
к тому, чтобы ваши ноги, руки, туловище и голова располагались в одной 
вертикальной плоскости.








Наклоняйтесь вправо, медленно скользя правой ладонью вниз по правому бедру и 
ноге по направлению к ступне. Одновременно перемещайте левую кисть вверх к 
подмышке, не отрывая ладонь от боковой стороны грудной клетки. Не 
перенапрягайтесь, но постарайтесь дотянуться правой рукой до правой ступни.

Это конечное положение. Старайтесь противиться стремлению нагнуться вперед – 
необходимо сгибаться вбок в талии.

Медленно вернитесь в исходную позицию, перемещая правую руку вверх, а левую 
вниз, чтобы они оказались в своем первоначальном положении на поясе. Теперь 
повторите ту же процедуру, наклоняя тело влево. Вернитесь в положение стоя. Это 
один цикл. Выполните еще несколько циклов. Дыхание: такое же, как дано в 
движении 1.

Движение 
4
Расставьте ноги, как минимум, на один метр; в любом случае, как можно шире.

Заведите руки за спину и возьмитесь правой рукой за левое запястье.