направлении, в котором закручивается спина. В конечной позе левая рука должна 
лежать на правом плече; правая рука – касаться талии с левой стороны, а взгляд 
должен быть направлен назад, поверх правого плеча. Оставайтесь в этом положении 
примерно половину секунды. Затем разверните тело в противоположном направлении, 
так чтобы в конечном итоге вы смотрели поверх левого плеча, а руки охватывали 
тело противоположно тому, что было описано выше.

Опять оставайтесь в конечной позе примерно полсекунды. Это один цикл.

Аналогичным образом проделайте несколько циклов. Помните, что при выполнении 
асаны руки не должны быть жесткими – думайте о них, как о двух кусках резины, 
свисающих с ваших плеч. Таким образом, они будут пассивно вращаться вокруг 
вашего тела, когда вы поворачиваете туловище в талии. Выполняйте движение 
плавно, без напряжения и рывков.


Дыхание и 
осознание
Дышите как обычно.

Удерживайте осознание на полной расслабленности рук и на ощущении поворота при 
закручивании тела.


Количество 
повторений
Для шакхапракшаланы или лагху шакхапракшаланы делайте восемь циклов, а в других 
случаях столько, сколько захотите.


Благотворное 
действие
Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она особенно полезна 
для устранения скованности спины. Хотя это простая асана, само расслабление и 
вращательное движение верхней части тела создают удивительное ощущение лёгкости.
 По существу, мы полагаем, что эту асану можно использовать для снятия 
физического и умственного напряжения, когда у вас мало времени. Кроме того, 
если вы сидите или стоите в одной позе в течение длительного времени, то, 
скорее всего, будете чувствовать сильную скованность. Это прекрасная асана для 
быстрого и эффективного устранения такого оцепенения.


Тирьяка 
бхуджангасана
Слово тирьяка означает «треугольник» или «диагональ», а бхуджанга — «кобра». 
Слово тирьяка используется по двум веским причинам. Во-первых, потому, что в 
конечной позе человек смотрит поверх плеча по диагонали через спину на пятку 
противоположной ноги. Во-вторых, поскольку человек смотрит поочерёдно на пятки 
обеих ног, направления взгляда через плечо образуют две стороны треугольника, в 
то время как плечи образуют его основание или третью сторону.








Однако это несколько сложно для перевода, особенно если пытаться связывать 
значение термина с коброй. Поэтому обычно эту асану называют «позой 
поворачивающейся кобры».


Техника 
выполнения
Лягте на пол, лицом вниз.

Основания пальцев ног должны касаться пола; ступни можно держать вместе или 
слегка раздвинуть. Положите руки на пол так, чтобы кисти располагались под 
лопатками и по бокам от них (то есть, ладони должны отстоять друг от друга 
примерно на полметра).

Выпрямите руки и поднимите голову и плечи над полом. Ваша спина должна 
оставаться расслабленной и пассивной. Приподнимая тело, одновременно слегка 
разворачивайте спину направо.

Поверните голову и смотрите через правое плечо на свою левую пятку.

Спина должна оставаться полностью расслабленной. В конечном положении руки 
должны быть прямыми. Не перенапрягайтесь, но старайтесь в конечном положении