органы и мышцы брюшной полости.


Тирьяка 
тадасана
Эту асану называют позой «пальмы, которую раскачивает ветер».


Техника 
выполнения
Встаньте прямо, расставив ступни примерно на 15 см. Вытяните руки с 
переплетенными пальцами над головой, как это было описано для тадасаны.








В течение всей практики удерживайте взгляд на какой-либо точке прямо перед 
собой. Потянитесь вверх всем телом и приподнимитесь на цыпочки. Сохраняя это 
вытянутое положение, наклоните тело вправо. Затем наклоните тело влево, держа 
руки на одной линии с туловищем. Это один цикл.

Старайтесь сгибать туловище выше пояса.

Сделайте несколько циклов, всё время вытягиваясь всем телом и удерживая 
равновесие на цыпочках.

Затем расслабьте тело и станьте на полные ступни. Некоторым людям может 
оказаться трудно удерживать равновесие на цыпочках на протяжении всей практики. 
Им можно выполнять асану, не отрывая стоп от земли. Когда у них разовьется 
лучшее чувство равновесия, они смогут начать выполнять асану на цыпочках. 
Однако, всякий раз выполняя асану, им следует стараться балансировать на 
цыпочках, по меньшей мере, в течение нескольких секунд, так как это поможет им 
выработать чувство равновесия.



Дыхание
Ритм дыхания должен быть обычным.


Избегайте 
ошибок
В этой асане тело и голова должны быть все время обращены вперед.


Осознание, количество циклов и благотворное 
действие
Те же, что были описаны для тадасаны.


Кати 
чакрасана
На санскрите слово кати означает «талия», а чакра означает – «круг», «колесо» 
или «вращение». Таким образом, название этой асаны можно перевести как «поза 
вращения в талии».


Техника 
выполнения
Встаньте прямо, расставив ноги примерно на полметра. Позвольте рукам 
расслабленно повиснуть по бокам. Затем поверните туловище вправо, сохраняя 
положение ступней и ног неподвижными.

При повороте туловища пусть ваши руки закрутятся и обовьют тело (как лиана 
вокруг дерева); то есть пусть правая рука располагается за спиной, а левая – на 
правом плече. На протяжении всей практики спина и руки должны быть максимально 
расслаблены.








В конце движения поворота как можно больше поверните голову в том же