более расслабленное отношение к жизни. Это исходный пункт, с которого вы можете 
начать в полной мере делать умственное и физическое расслабление естественной 
частью своей жизни, будь то во время активной деятельности, сна, или любых 
других занятий, а не чем-то таким, что вы испытываете лишь изредка, скажем, во 
время занятий йогой.

Мы хотим, чтобы ваша жизнь была выражением расслабления и радости. Для этого 
нужно развивать способность расслабляться в любое время и при любых условиях. 
Все, чем вы занимаетесь в йоге – будь то асаны, пранаяма, практики медитации 
или что-либо другое – приводит к расслаблению и основательному восстановлению 
сил ума и тела. В то же время, существуют некоторые конкретные техники, которые 
очень просты и специально предназначены для достижения расслабления за короткий 
промежуток времени. Мы будем обсуждать их в конце этой темы и на разных этапах 
на протяжении всей книги.


Механизмы 
напряжённости
Первопричина умственного и физического напряжения лежит в неправильном мышлении 
по отношению к другим людям и к окружающей среде. Наш образ мыслей не 
гармонирует с нашим внешним окружением. Это приводит к конфликтам интересов 
между нами и другими людьми. Наш внутренний мир не соответствует нашему образу 
жизни. Другими словами, мы живём как рыба, вынутая из воды – непрерывно 
сражаясь с внешним миром, вместо того, чтобы сливаться с жизнью и плыть вместе 
с ней. Давайте взглянем на жизнь, как на мозаичную картинку-головоломку. Если 
каждый кусочек мозаики подходит к остальным и находится на правильном месте, 
вся картинка выглядит законченной и уравновешенной. Но если какие-то элементы 
не подходят или относятся к другим картинкам, то в ней нет единства. Так же 
обстоит дело и с людьми в мире: когда существует конфликт между ними и тем, что 
их окружает, возникает дисгармония. Но человек мало что может сделать с внешней 
средой, и потому изменения, которые принесут гармонию, должны происходить в его 
внутреннем мире, а именно – в его отношении к жизни и другим людям. Когда вы 
мирно сосуществуете с внешним миром, и больше не отделяете себя от него, ваше 
напряжение проходит, и вы начинаете расслабляться.

Факторами, мешающими человеку быть в согласии со своей средой, являются страх, 
ненависть, неприязнь, ревность, и т.п. Все они накапливаются с самого рождения 
и разрушительно сказываются на взаимоотношениях с другими людьми. В основном, 
они остаются на подсознательных уровнях ума, но оказывают огромное влияние на 
нашу повседневную жизнь. Возьмем простой пример. Человек не выносит темноты, 
поскольку когда-то, ещё ребёнком, его случайно заперли в тесном тёмном шкафу. 
Возникший страх сохраняется во взрослом возрасте, так что теперь он всегда 
боится темноты. Всякий раз, когда он оказывается в тёмном месте, он становится 
напряжённым и боязливым. Это всего лишь один и, возможно, крайний случай. 
Другие люди страдают комплексом неполноценности, третьи боятся высоты и т.д., и 
всё это связано с предшествующим неприятным опытом. Наш ум полон всевозможных 
страхов и комплексов, и они служат основной причиной напряжённости в нашей 
жизни.


Физические проявления умственной 
напряжённости
Обычно мышцы тела получают непрерывный поток слабых нервных импульсов из мозга. 
Это явление известно под названием мышечный тонус. Оно поддерживает мышцы 
здоровыми и готовыми к немедленному действию в случае необходимости.

Любое психофизиологическое возмущение, любая отрицательная и разрушительная 
эмоция вызывает в мозгу конфликт. Это создает помехи нормальному тоническому 
ритму мышц и держит их в состоянии ненормально высокого напряжения. Такая 
чрезмерная активация мышц без соответствующей работы приводит к постоянной 
утечке энергии из организма. Это можно сравнить с автомобилем, который оставили 
с включенными фарами – через некоторое время энергия аккумулятора будет 
полностью израсходована. Если вы выключаете фары, когда они не нужны, энергию 
аккумулятора можно сохранить. Точно так же и с мышцами – если вы снимаете 
напряжённость в своей жизни, то можете сохранить энергию организма.

Почему происходит растрата энергии за счёт сокращения мышц? Причина проста. 
Когда вы о чём-либо думаете, тело автоматически готовится перейти от мысли к 
действию. Мозг и тело – это две части единого целого; они нераздельны. Приведём 
такой пример: после тяжёлого и особенно напряжённого дня на работе человек 
возвращается домой раздраженным и ищет способа как-то разрядить это раздражение.
 В результате, он может ни с того, ни с сего разозлиться на соседскую собаку, 
но когда он начинает подходить к ней, чтобы дать ей пинка, внутренний приказ из 
центров мозга предупреждает его, что собака может укусить. Это приводит к 
нерешительности, и мышцы остаются в состоянии напряжения, готовыми к действию. 
Такого рода эмоции, независимо оттого, переходят ли они в физическое действие, 
приводят к рассеянию и растрате энергии. Результатом становится хроническая 
усталость. У многих людей такие эмоциональные возмущения и соответствующие им 
вредные физические последствия составляют почти неотъемлемую часть жизни. Люди 
все время ощущают гнев, страх, ревность и т.п., которые вызывают у них