приучать вас дышать брюшным, реберным и ключичным дыханием в течение всего дня 
и тем самым позволит вам вдыхать полный объём воздуха, требуемый вашему телу 
для обеспечения достаточного кислородного питания и хорошего здоровья.

Чтобы сделать дыхание йогов автоматической и естественной функцией тела, 
постарайтесь воспитать привычку в течение нескольких секунд или минут осознанно 
дышать как йог. Если вы чувствуете себя усталым или рассерженным, сядьте или, 
если возможно, лягте, и практикуйте дыхание йогов. Если вы сможете дышать 
медленно, ваш ум успокоится и вновь обретёт жизненные силы.




Тема 
5
Искусство и наука 
расслабления

Расслабление – это искусство, так как существуют разнообразные практики, 
которые можно развивать и использовать для достижения расслабления ума и тела, 
превращающего жизнь в выражение благополучия. Но расслабление – это также и 
наука, поскольку оно основано на твердых научных фактах.

На первый взгляд расслабление кажется простым делом – человек всего лишь 
закрывает глаза и спит. Но на самом деле, достичь расслабления – глубокого 
расслабления – для большинства людей оказывается очень трудно. Во время отдыха 
их ум пребывает в состоянии сумятицы, тело постоянно двигается и поворачивается,
 мышцы подёргиваются. Самое большое препятствие, которое необходимо преодолеть, 
состоит в том, чтобы заставить себя предпринять активные шаги для достижения 
расслабления, изучать и применять различные имеющиеся методы. Поскольку 
большинство людей не могут расслабляться в действительном смысле этого слова, 
они обнаружат, что само обретение этой способности полностью изменит их жизнь. 
Это очень просто, но приносит поразительные результаты.

Расслабление чрезвычайно важно в жизни каждого человека. Под расслаблением мы 
понимаем снятие напряжения в уме и теле на период времени, достаточный для 
полного отдыха и восстановления сил. Именно для этого служит сон, но из-за того,
 что дневная жизнь большинства людей полна напряженности, сон больше не 
выполняет свои функции должным образом. Многие люди обнаруживают, что они не 
расслабляются даже во сне – они продолжают волноваться и пытаться решать свои 
проблемы. Это не приводит к отдыху, который требуется уму и телу. Утром люди 
встают по-прежнему утомленными, и это состояние сохраняется в течение всего дня.
 Возникает порочный круг – ибо они снова ложатся спать с накопившимся за день 
напряжением и, вдобавок, с утомлением, которое стало результатом многочисленных 
ночей, когда они не получали достаточного отдыха во время сна. Неудивительно, 
что в выходные дни многие люди проводят большую часть времени отсыпаясь – им 
это необходимо. Вот почему современному человеку нужно знать специальные методы,
 вызывающие расслабление. Сон все равно необходим, но его следует дополнять 
техниками, которые позволяют быстро и эффективно избавляться от волнений и 
стресса.

Это кажется противоречием, и, тем не менее, это правда: люди, которые способны 
легко расслабляться, могут больше работать, нуждаются в меньшем количестве сна, 
живут более полной жизнью и, как правило, поддерживают более гладкие социальные 
отношения во всех сферах жизни. Вы можете спросить: «А как насчёт ленивых или 
вялых людей – они полностью расслаблены, и все же не работают?» В 
действительности, это совсем другое дело. Ленивый человек либо настолько 
переполнен внутренними сомнениями и тревогами, что не способен направить свою 
силу воли на какую-либо деятельность или достижение какой-то цели, либо его 
склад ума таков, что ему вообще не хочется ничего делать. Все это отличается от 
расслабления. Человек, умеющий по-настоящему расслабляться, может 
восстанавливать свои умственные и физические силы и, при необходимости, 
сосредоточивать их в одном направлении. Фактически, в этом и состоит сила воли 
– способность направлять все свое существо на достижение одной цели, не 
отвлекаясь ни на что другое. Расслабление ведет к большей силе воли. Напряжение 
ведет к рассеянию энергии и внимания во всех направлениях.

Во время обучения йоге можно наблюдать, как с людьми происходят поразительные 
изменения. У многих из тех, кто приходит в класс, в каждой черте лица и в 
каждом произносимом слове сквозит напряженность. Они полны агрессии, их тела 
переполнены напряжением, тревогой и страданием. Они начинают выполнять практики 
– причем не обязательно трудные – и стресс и эмоциональное смятение медленно, 
но верно начинают исчезать. Как правило, они этого не замечают, но учитель йоги 
может видеть, как преображаются их лица. Ученики осознают свое расслабление 
только в конце урока, когда они обнаруживают, что в первый раз за много дней 
улыбаются – искренней, а не деланной улыбкой – и напевают про себя, идя по 
улице. И это не исключение, а правило. Благодаря систематическому процессу 
техник расслабления, у этих людей полностью изменилось отношение к себе, к 
другим людям и к жизни в целом. Это преображение может длиться всего около часа,
 но оно оставляет в уме чудесное впечатление и помогает постоянно поддерживать