между бровями. Для этого потребуется некоторое время, но при упорных занятиях 
такая способность будет постепенно развиваться.


Продолжительность 
занятий
Постарайтесь заниматься, по меньшей мере, полчаса в день, или больше.


Благотворное 
действие
Полезные свойства этой практики те же, что были перечислены для первого этапа 
тратаки, хотя выражены гораздо сильнее[1 - Тратака: этап 1 – том I, урок 8, 
тема 6; этап 2 – том I, урок 9, тема 6.].

В обычном состоянии бодрствования на нас постоянно действует поток чувственных 
впечатлений из внешнего мира. К ним добавляется множество мыслей, возникающих в 
подсознании, нередко, в ответ на отрицательные эмоции и реакции на внутренние и 
внешние события. Вследствие этого огромные силы и потенциал ума не используются.
 Взамен, ум действует на крайне низком уровне по сравнению со своими полными 
возможностями. Его энергия рассеивается во всех направлениях. Тратака 
прекращает эту непрерывную бомбардировку ума за счёт сосредоточения внимания 
или поля осознания в одной точке. В результате, мы становимся способны 
осознавать потенциал ума, поскольку в идеальных условиях сосредоточения он 
проявляется спонтанно. Кроме того, тратака представляет собой метод объединения 
энергии ума, чтобы ее можно было направить на какие-то полезные материальные, 
психологические или духовные цели.


Объединение со вторым этапом 
тратаки
Метод, который мы только что описали, можно также легко и эффективно сочетать 
со вторым этапом тратаки. Фактически, те, кто захочет так поступать, смогут 
получить от этого сочетания огромную пользу – это особенно относится к тем, 
кому трудно создавать отчетливый внутренний образ. В частности, процесс 
«всматривания», описанный на четвертой стадии, можно приспособить для 
использования во внешней тратаке. Мы предоставляем читателю самому выбрать 
систему или сочетание, которые ему больше всего подходят.




Программа ежедневных 
занятий

В этом уроке мы предложили более конкретные способы искоренения психологических 
проблем, в частности, медитативные техники в целом, а также методы 
десенсибилизации и самовнушения. Эти методы предназначены для практического 
применения, а не просто для теоретического ознакомления, и потому мы настойчиво 
призываем вас использовать их на деле. Последовав нашему совету, вы сможете 
достичь удивительных перемен в своей жизни.

Постарайтесь делать сутра нети вместе с джала нети[1 - Том 1, урок 1, тема 2.], 
желательно – раз в неделю, скажем, в выходные, когда у вас больше свободного 
времени.

Практикуйте бхучари мудру, когда оказывается, что вам в течение какого-то 
времени нечем занять свое внимание. Вместо того, чтобы читать газету, делайте 
бхучари мудру – она гораздо лучше успокаивает.

Если вы считаете, что вам требуется больше времени для занятий йогой, сделайте 
честную попытку вставать по утрам на полчаса раньше. Это важно, поскольку вы 
сможете начать серьезно практиковать медитативные техники, в частности, тратаку.

Продолжайте делать тратаку и пранаяму, как описано в этом уроке.


Программа 1: продолжительность 1 час 30 
минут








Программа 2: продолжительность 1 
час