Стадия 3: осознавание дыхания Пристально смотрите на внутренний образ. Кроме 
того, вы должны одновременно осознавать своё дыхание.

Выполняйте уджайи пранаяму и кхечари мудру[3 - Том I, урок 6, тема 5.]. При 
вдохе следует представлять, что поток воздуха движется отточки между бровями по 
направлению к затылку. В то же самое время осознавайте звук дыхания, вызываемый 
уджайи пранаямой.

При выдохе вы должны стараться ощущать, что воздух движется от затылка вперёд, 
к точке между бровями. Кроме того, вы должны представлять себе и ощущать, что 
образ движется назад и вперёд.

На вдохе чувствуйте звук и движение воздуха назад, а также, что образ почти 
затягивается назад.

Затем вы делаете выдох; осознавайте звук и движение дыхания вперёд, 
одновременно чувствуя, что образ почти выталкивается вперёд. Постарайтесь 
делать это в каждом цикле дыхания. Поначалу это трудно, но по мере практики 
становится всё легче и легче.

Со временем, вы почувствуете, что для дыхания, в каком-то смысле, совершенно 
естественно двигаться в голове туда и обратно.

Продолжайте действовать в том же духе, по меньшей мере, 10 минут или дольше.

Стадия 4: всматривание в 
образ
Теперь прекратите выполнять уджайи пранаяму, кхечари мудру, а также осознавание 
дыхания и сопровождающего звука.

Вам нужно начать исследовать природу образа. Вы должны попытаться проникнуть 
через внешнюю реальность внутреннего образа.

Пристально вглядывайтесь в образ и старайтесь исследовать его очертания и 
сущность.

Вглядывайтесь в пламя свечи, как будто вы что-то ищете. Увидьте фитиль в 
середине пламени. Постарайтесь всмотреться в глубину пламени. Попытайтесь 
увидеть и почувствовать, как аура пламени проникает в ваш ум.

Воспринимайте как можно больше подробностей. Почувствуйте, как сфокусированный 
луч вашего осознания исследует пламя в попытке открыть его более глубокий смысл.
 Какова природа 
пламени?
Какая более глубокая сущность кроется за тем, что вы можете 
видеть?
Продолжайте действовать в том же духе по меньшей мере 5 или 10 минут, либо до 
конца практики.

Чем дольше вы занимаетесь, тем лучше, особенно если у вас получается 
исключительно ясный внутренний образ. Затем дайте образу исчезнуть и 
осознавайте только точку между бровями. И когда вы будете готовы, откройте 
глаза.


Создание 
образа
Наиболее трудная часть этой техники – создание внутреннего зрительного образа и 
его последующее удержание в точке между бровями в течение длительного времени. 
Ниже дано описание метода, который может быть полезен в качестве 
вспомогательного средства при формировании внутреннего образа. Закройте глаза.

Вообразите, что вы выполняете внутреннюю тратаку. Мысленно представьте себе всю 
свечу, её пламя и даже стол или стул, на котором она стоит.

При необходимости, вы даже можете вообразить самого себя, сидящего перед свечой.

Когда у вас получится достаточно отчетливый зрительный образ, медленно 
уменьшайте поле зрения, постепенно сводя его к одному лишь пламени.

Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не будете видеть только свечу и 
пламя.

Это будет приемлемый внутренний образ для антар тратаки. Многие люди считают, 
что это самый лёгкий метод создания объекта осознания при внутренней тратаке. 
Разумеется, вы можете использовать эту же процедуру для любого другого объекта, 
который выберете, особенно если вы предварительно занимались внешней тратакой в 
течение нескольких недель. Когда вы, наконец, сможете без труда создавать 
внутренний зрительный образ, вы должны быть способны удерживать его в точке